| Предыдущая тема :: Следующая тема |
| Автор |
Сообщение |
zhan-net
Зарегистрирован: 07.08.2008
Сообщения: 10
Откуда: москва
|
 Добавлено: 13.08.2008 21:45 Заголовок сообщения: внутренняя агрессия |
 |
|
Иногда замечаю за собой излишнюю агрессивность, которую либо выплескиваю на окружающих, либо загоняю внутрь. Сдерживаюсь в половине случаев, примерно. Может быть кто-нибудь знает интересные и действенные способы для выхода злости? Обычно я бью посуду, кошу траву, играю в настолный теннис, но не всегда это у меня под рукой  |
|
| Вернуться к началу |
|
 |
Андрей-СПб
Зарегистрирован: 25.01.2008
Сообщения: 335
Откуда: Санкт-Петербург
|
| Добавлено: 13.08.2008 22:03 Заголовок сообщения: |
|
|
У меня похожая проблема. Агрессию чтото должно провоцировать - воспоминания, мысли, сюжет по телевизору, чьи то слова, взгляд, действия. У вас что агрессию вызывает?
_________________
+++ |
|
| Вернуться к началу |
|
|
АНД
Зарегистрирован: 15.04.2007
Сообщения: 1032
|
| Добавлено: 13.08.2008 22:36 Заголовок сообщения: Re: внутренняя агрессия |
|
|
| zhan-net пишет: | | Иногда замечаю за собой излишнюю агрессивность, которую либо выплескиваю на окружающих, либо загоняю внутрь. Сдерживаюсь в половине случаев, примерно. Может быть кто-нибудь знает интересные и действенные способы для выхода злости? Обычно я бью посуду, кошу траву, играю в настолный теннис, но не всегда это у меня под рукой |
zhan-net Если для Вас наиболее действенно именно через физическую активность избавляться от стресса.. то не обязательно что-то под рукой.. любая деятельность до чувства усталости в принципе должна помочь. Ну хотя бы пройтись в быстром темпе.. Если есть возможность.. можно сто прыжков сделать - придумать, вобщем, что в Ваших условиях возможно. .может - мебель подвигать.. Стенку потолкать.. или ногами попинать.. Да еще с криками соответствующими. В смысле - вообще с дыханием поработать, как-то. 
Сначала активно подышать.. а потом потихоньку - выровнять, успокоить.
Что ( имеется в виду с дыханием) можно в принципе - и на работе, например, делать.. где не всегда возможно, например попрыгать.
Ну а с дыханием параллельно - вполне к месту могут быть какие-то самовнушения. Ну или самонастрои.. какие- то |
|
| Вернуться к началу |
|
|
Ольха
Зарегистрирован: 08.12.2007
Сообщения: 11591
Откуда: Israel
|
|
| Вернуться к началу |
|
|
АНД
Зарегистрирован: 15.04.2007
Сообщения: 1032
|
|
| Вернуться к началу |
|
|
mozaika
Зарегистрирован: 07.10.2007
Сообщения: 2830
Откуда: Москва
|
| Добавлено: 15.08.2008 17:36 Заголовок сообщения: |
|
|
zhan-net, где вы в Москве траву-то косите? 
Если вам помогают физические нагрузки, может быть спортом заняться (если есть свободное время), на ряду со всеми дыхательными самонастроями и ходьбой?
И надо всё-таки точно установить, что вызывает Вашу агрессию. Внешие или внутренние причины. У меня, например, внешних причин давно нет, а внутренний уровень адреналина такой, что дыхание и медитации не помогают (при всём моём уважении к подобным практикам). Даже 150 отжиманий не всегда "успокаивают".
_________________
Мне скучно быть собой, себя я сочиняю |
|
| Вернуться к началу |
|
|
zhan-net
Зарегистрирован: 07.08.2008
Сообщения: 10
Откуда: москва
|
| Добавлено: 23.08.2008 21:58 Заголовок сообщения: |
|
|
| спасибо всем, ни черта не помогает. траву более курю, чем кошу) |
|
| Вернуться к началу |
|
|
Михалыch
Зарегистрирован: 22.01.2007
Сообщения: 2560
Откуда: Отдалённое Место Ссылки Каторжников
|
| Добавлено: 24.08.2008 05:15 Заголовок сообщения: |
|
|
| zhan-net пишет: | | спасибо всем, ни черта не помогает. траву более курю, чем кошу) |
Тогда поищите "последствия курения травы" в инете, там про агрессиию есть.
[Поправлено модератором] |
|
| Вернуться к началу |
|
|
ved`ma
Зарегистрирован: 29.10.2007
Сообщения: 44
|
| Добавлено: 24.08.2008 12:36 Заголовок сообщения: Re: внутренняя агрессия |
|
|
| zhan-net пишет: | | Иногда замечаю за собой излишнюю агрессивность, которую либо выплескиваю на окружающих, либо загоняю внутрь. Сдерживаюсь в половине случаев, примерно. Может быть кто-нибудь знает интересные и действенные способы для выхода злости? Обычно я бью посуду, кошу траву, играю в настолный теннис, но не всегда это у меня под рукой |
Кхм, а занятия сексом не пробовали? о_О
Будучи подростком после очередной стычки с ма садилась на велосипед и делала круг-другой по окресностям. Помогало очень хорошо).
Вообще должна помогать любая физическая нагрузку - пробежка, отжимания, прыжки, прогулка (пробежать во круг дома на максимальной скорости) - то что доступно в данный момент, постарайтесь дать максимальную нагрузку.
Переключить своё внимание на ЛЮБОЙ другой предмет с вызвавшего агрессию. Занять себя чем-либо другим.
Еще можно попробовать всегда носить с собой эспандер. При приступе агрессии - жать его.
Контроль дыхания - также отвлекает от мыслей. Даже если вы возвращаетесь к злости, то усилием воли "переключайтесь" на контроль дыхания. Это отвлекает.
* * *
Бояться агрессии как таковой не следует. Это нормальное явление, присутствующее у любого живого существа. В процессе роста и развития мы учимся правильно направлять свою агрессию, сублимировать.
* * *
Абсолютное сдерживание агрессии опасно. Необходимо переводить её в любую деятельность, не причиняющую вреда себе/другим/обществу. Попробуйте выработать для себя алгоритмы действий при приступах агрессии. Прислушивайтесь к себе и включайте его, как только замечаете агрессию. Приучайте себя к этому алгоритму. Это работа. Результат будет, надо только терпение.
Пример алгоритма.
1. Произошло нечто, что вызвало агрессию.
2. Сделаете глубокий вдох, стараясь задержать дыхание на выдохе. Можно несколько вдох-выдох.
3. Извиняетесь и просите срочно выйти (если это на работе).
4. Пробегаете 1-3-5 кругов (сколько действительно нужно - определяете сами) вокруг здания (во время пробежки попытайтесь обдумать ситуацию и найти возможные варианты решения).
5. Возвращаетесь на свое рабочее место и продолжаете работать как ни в чем ни бывало. Если агрессия была связана с рабочим моментом, то даете свои варианты решения проблемы.
Если видимость результата для вас важна, то попробуйте завести тетрадку или дневник, где будете фиксировать приступы агрессии или их приближение и вашу же реакцию - сдержался или нет. Даже незначительные изменения - это уже маленькие победы. Не останавливайтесь на достигнутом. Идите вперед.
Через год сравните результаты .
_________________
Моей "фишке" более 5 лет |
|
| Вернуться к началу |
|
|
mozaika
Зарегистрирован: 07.10.2007
Сообщения: 2830
Откуда: Москва
|
| Добавлено: 26.08.2008 11:07 Заголовок сообщения: |
|
|
| Цитата: | | ни черта не помогает. траву более курю, чем кошу) |
И чем вам трава помогает? Плохо представляю как "травяным" способом можно избавиться от агрессии, а вот нервную систему расшатать...
_________________
Мне скучно быть собой, себя я сочиняю |
|
| Вернуться к началу |
|
|
|
Закон форума
Участники
Регистрация
Ваш профиль
Войти и проверить личные сообщения
Вход
