Психологическая культура

[Астеро]

С прогулками немного сложновато...вернее, я буду стремиться к этому, но всё, что я могу себе позволить_ это парк, который находится недалеко. Он не очень приятный для прогулок- небольшой и его всячески уродуют, вырубают деревья, какие-то постройки добавляют...уже и парком сложно назвать, плюс очень часто закрывают проход с моей стороны, а к центральным воротам идти надо в обход всего парка, народ-то через ограду перемахивает, кто между ней протискивается, кто под неё, но я вряд ли это буду делать.НО все равно, это в любом случае- островок природы, пусть, не такой, какой хотелось, но тут уж ничего не поделаешь, буду обязательно стремиться к тому, чтобы начать гулять по парку, когда у меня это получится. Всякие другие прелести природы находятся достаточно далеко от моего дома...самостоятельно- это точно не доберусь,да и сопровождать никто не будет...хотя сейчас и с сопровождением вряд ли осмелюсь. Мои негативные события в семье всё продолжают нагнетаться, сводя " на нет" мои успехи по работе над собой. Вчера- весь день на нервах, и успокоительные не помогают, в итоге- ночь провела ужасную, было плохо. Ночью же и засомневалась..а ПА ли это у меня??? как отличить плохое самочувствие от ПА?? Ведь это достаточно важно...опять упала духом...ком жизненных проблем навалился и душит...не умею с этим смириться и принять как неизбежное, должное, не могу принять подлые поступки в отношении моей семьи... на все эти события, как результат- становится плохо, очень плохо. Сегодня с утра вообще на грани срыва, боюсь того, что в таком состоянии придётся остаться одной, а состояние, по сути, даже хуже, чем было, когда я впервые обратилась за помощью на форум.

[kosmopolit]

[Astero]

[Nadjin]

Астеро, как Вы? Как дела?
Космополит так классно Вам написала, спасибо ей, меня ее пост тоже вдохновил!
Астеро, я хотела спросить, Вы уже прочитали у Владимира Львовича Леви про ДОС - Действующий Образ События? В "Вагоне удачи" об этом подробно и хорошо написано. Как потренировать свое умение представить себя здоровой, энергичной, активной и счастливой - и, так им образом, привлечь в жизнь желаемое состояние. Очень полезная техника, нужная всем.
И еще, Астеро, хотела рассказать Вам одну историю. Жил в середине 20 века такой человек - Ханнес Линдеман. Он изучал то, как люди переживают крушения на море или в океане. И пришел к выводу, что люди часто не могут дождаться помощи не потому, что им нечего есть - в океане есть планктон, доступная белковая пища; и не потому, что нечего пить - можно пить неопресненную морскую воду около двух месяцев без особого вреда для почек. Люди умирают от страха - а могли бы дождаться помощи.
Ханнес Линдеман переплыл Атлантику на надувной лодке, без еды и питья. И когда его, как триумфатора, стали расспрашивать, как он решился на такое и как готовился к путешествию, он рассказал, что придумал универсальную формулу:"Я - справлюсь!" и многократно повторял ее себе в состоянии расслабления и просто во время различных автоматических действий - например, за рулем. Через три месяца после того, как он начал закладывать в голову эти слова, он спросил себя:"Я - справлюсь?" И в ответ со дна души поднялась такая безбрежная волна уверенности - все будет хорошо!
...Однажды во время плавания Он попал в сильный шторм.Темно, ни звезд, ни луны, волны высотой с четырехэтажный дом. Лодка перевернулась, Он едва успел ухватиться за борта. Но в глубине души он знал:стоит продержаться несколько часов - и к рассвету шторм утихнет. Так и случилось, к рассвету волны стали меньше, потом наступил штиль, Ханнес перевернул лодку, выспался и поплыл дальше...
Очень емкая и четкая формула, мне помогает - и многим знакомым тоже! Я твержу это себе ночью, когда не спится, и сквозь головную боль, и на прогулке, и когда плыву по реке. "Я - справлюсь!"
Может, и Вам попробовать?

[Astero]

Доброго всем времени суток!!! Чтобы я без всех вас делала!!!!Как много советов, поддержки!!!Спасибо огромное!!
Книгу Владимира Львовича "Вагон удачи" даже имею в наличии, но всё больше про страхи читаю, её только просмотрела, сегодня же вечером засяду за рассмотрение ДОСа. Очень помогает книга Курпатова об ВСД. Ещё не прочла, только просмотрела, читаю только вначале, но результат уже на лицо_ я поняла и поверила в то, что он пишет, ночью был приступ, но до паники дело не дошло, я даже словила на мысли себя, что разговариваю со своим страхом, мысленно разговариваю, я поняла что это именно он ко мне пришёл, уже не было так страшно, как раньше. А если учесть, что мужа рядом не было- он ночевал у матери, то и вообще для меня это ОЧЕНЬ значимо. Понимаю, что это ещё не победа, это только шаг к ней, но для меня и один шаг вперёд- это многое, за столько лет мучений!!!
Прогулок ещё пока себе позволить не могу, просто нет времени, хочу в парк тогда, когда там не будет людей много, а это лучше всего утром, вечером уже небезопасно, у нас единственный парк- довольно злачное место. Сейчас слишком много времени забирает уход за свекровью, вот если появится сиделка, то, возможно , получится и обратить внимание на прогулки.
А фраза : " Я справлюсь!"- очень значимая, я уже её повторяю про себя...очень поучительная история...действительно надо забивать себе в голову именно позитив и не думать о возможных неудачах. Спасибо!!

[nice.smile]

Astero, здравствуйте!

Мне пришлось преодолевать страх выхода из дома дважды. Первый раз я еще могла выйти на лестничную клетку и постоять там прежде чем развернуться, вернуться домой и разреветься. Как я тогда преодолела этот период страха - я не знаю. Не помню. Во второй раз (этому предшествовали тяжелые события) даже мысли о необходимости выйти из дома уже выводили из равновесия. Обессилев от борьбы с собой, через знакомую нашла психотерапевта, как-то доехала. И началась наша работа.

Работа эта включала много всего, но среди прочего мне было дано задание: каждый день выходить из дома. Неважно куда и насколько. И вот тогда я и придумала этот фокус (психотерапевт мне потом сказал, что это не мое изобретение, а вполне себе разработанная методика): разбивать страшное на части, которые не страшно выполнить. Таким образом необходимость дойти до магазина делилась на много-много частей: открыть дверь, выйти на лестницу, спустится вниз, дойти до дороги, перейти дорогу и т.д.

Гоняла я себя исправно. Каждый день находила себе причины выхода на улицу. Потом начала прибавлять время. Потом (через пару-тройку месяцев) начала выгонять себя на час на прогулки. В любую погоду. Смешно сейчас говорить, но тогда, первые недели, я ходила и постоянно сверялась с часами - можно уже идти домой или еще нет. Удовольствие от прогулок как таковых пришло значительно позже.

Это долгая и трудная работа, и я желаю вам терпения и удачи.

[Астеро]

Спасибо большое за совет... попробую . Выходить на улицу могу, но только по двору- собаку покормить...гулять с собакой пробовала во дворе, хватало меня ненадолго- или уставала быстро или страх давил...не знаю,но ощущала слабость и уходила. А вот за ворота выйти- это точно, так же как и Вы говорите- только подумать-уже знобить начинает. Вот с завтрашнего дня и начну...сегодня похороны, пока не до прогулок. А завтра- в любую погоду рано утром попробую начать борьбу со своими ПА. Но час наверное сразу и не смогу...тут бы хоть на немного, потом постепенно буду увеличивать время...главное- сделать первый шаг и не испугаться, если накроет на улице. Ведь именно из-за этого и перестала выходить.