Психологическая культура

[Леник]

Обычно жалуются на избыточную массу тела,а у меня-наоборот.За всю свою жизнь ни разу не весила более 55кг при росте 164см.Работа у меня физическая(завод,три станка),я всю смену нахожусь в движении,детали весят по 1,5кг,перенянчиваю их за смену тонн на шесть-семь.Вот такой бодибилдинг с фитнесом.Что ни съем-всё в движение уходит.Вопрос:как правильно питаться при интенсивной физической нагрузке?Сила,которую даёт еда мне нужна.И фигуру хочется не шваброподобную

[Кролигр]

Не гневите бога! Это же здорово! Это слишком здорово, чтобы еще и на вес 55 кг при таком росте жаловаться!
Поди еще и 90-60-90?! Какой ужас! Как дальше с этим жить?...

[Леник]

Сейчас-52кг.Сегодня у меня первый день отпуска.За 28 дней 3 кило прибавить реально?

[Кролигр]

[Наталия]

А зачем?
Размером и характером жировых отложений "управляет" эндокринная система. Неплохо бы убедиться, что с ней все ОК.
И конституция.
И половые особенности. У большинства женщин жир откладывается на ягодицах и бедрах. Т.е. нечто, напоминающее грушу может получиться.
_________________
Вы пробовали когда-нибудь зашвырнуть Polyommatus icarus? Далеко-далеко? Он не летит. То есть он летит, но сам по себе и плюет на вас. Поэтому надо быть очень легким и независимым.

[Верналенья Циграникофф]

У меня - вес 52 при росте 176. Торчат скулы, лопатки, коленки, бедренные кости. Ребра можно рентгеном не просвечивать, и так все видно.
Ем как лошадь.
Не то чтобы я была в восторге от худобы. Но как подумаю - что люди худеют, голодают, изводятся на диеты и сжигатели, дай им Бог здоровья. И понимаю, что не все так плохо.
Автор, не парьтесь, имхо.
_________________
- Снимите с неё показания.
- Только попробуйте что-нибудь снять с меня!

[Леник]

Предлагаю забыть о фигуре и вспомнить о правильном питании.Какое питание нужно человеку,если он много и интенсивно физически работает?Усиленное?Тогда как правильно "усиленно" питаться?Просто много есть?И какое соотношение белков-жиров-углеводов оптимальное?Что в данном случае полезнее,налегать на мясо и сало или на каши и выпечку?

[Anastasia]

Леник, а я вешу около 53 кг при росте 168. И знаете, считаю, что у меня красивая фигура.

[Леник]

Да.В кругу моих знакомых людей без лишних килограммов не найдёшь.В основном,это полные люди.Я как белая ворона.И где здоровье,а где внушения о нездоровье мне разобраться трудно.

[Кролигр]

[Леник]

Кролигр,я в шоке.Как пелена с глаз спала.Именно панибратцы и долбят мне мозги худобой с настойчивостью рекламы.Банальный случай вампиризма получается.

[Кролигр]

[Robin]

Вес нормальный. Вообще, норма у каждого - своя. Но если ориентироваться на то, что нравится мужчинам - так для многих, это идеал. Хотя мужчины тоже разные, кого-то устроил бы вес вдвое больший , на всех всё равно не угодишь.

Отсутствием аппетита Вы, как я понял, не страдаете. И с повышенной физической нагрузкой справляетесь. Значит, повода заморачиваться нет. Питаться - хорошо и разнообразно. Не есть, если не хочется! И не забывать поесть, когда хочется. Сало как основа питания, IMHO, это перебор. Хотя иногда не вредно, если хочется. Жиры-белки-углеводы-мясо-каша - это ещё далеко не всё! Есть ещё балластные вещества, витамины, микроэлементы. Фрукты-овощи-рыба. Обычно, хорошо если овощи составляют значительную и регулярную часть рациона.

И не слушать "доброжелателей"! И с большим подозрением относиться к литературе о "здоровом образе жизни", особенно если пропагандируются разные крайние варианты. Слушать себя, своё тело...

И если у Вас такая работа всерьёз и надолго, то стоит подумать о занятиях спортом, как это ни странно звучит. Развивать те мышцы, которые работой - не нагружаются, не упражняются. Иначе со временем возможны проблемы со спиной.
_________________
words have meanings
numbers, too

[Adda]

Ууу, я тоже путалась потолстеть. Лопала-лопала... ничего не помогало.. потом задумалась - вот отъемся я иной раз - а лицо все равно худое.. негармонично как-то... а потом.....

[ljus]

[Янис]

Леник, присоединяюсь - с фигурой вашей всё ок!
Люди, капающие на мозги про "худобу" (или, наоборот, "полноту") не учитывают вот чего: для каждого человека природа задумала свою комплекцию. Есть крепкие, плотно сбитые девушки, и их полнота выглядит органично. А есть те, на которых явно наросло- бутербродики там с копчёной колбасой или "Сникерсы"... То же самое с худобой.
Попытка кардинально изменить "природный дизайн" обычно приносит проблемы со здоровьем и выглядит некрасиво. Вечнохудеющих девушек сразу видно по нездоровой коже и измождённому телу. Боюсь, попытки искуственно отъесться тоже не принесут ни пользы, ни красоты.

Однако Ваш вопрос о питании вполне закономерный. Мне кажется, при таких нагрузках подошла бы нежирная белковю пища (творог, нежирные сыры, куриное мясо, рыба отварная/тушёная) вдосталь и растительной клетчатки побольше. Гречку отварную хорошо - только на воде и не слишком солёную. Это очень "энергоёмкая" крупа
Нежирные белковые продукты насыщают, бодрят и способствуют росту мышечной массы. Будут у Вас аппетитные формы за счёт мышц, а не жира