Владимир Леви
"Мастер Жизни: конкретная психология"
рецепты на каждый миг

Чертова дюжина
или
Всех не привяжешь...

~~~~~~~~

Здравствуйте,  друзья. Суеверия из человека неизгонимы, в ограниченных дозах бывают даже полезны - а числа как постоянно-переменые данности жизни, сами по себе ничего не значащие, для суеверий  будто и предназначены. Наш тринадцатый выпуск, подумалось мне, должен бы, по идее, чем-нибудь отличиться, что-нибудь эдакое отчебучить... И вот как раз по текущей книжной работе  подплыл отрывок, касающийся психологии чисел.  Полноты и шибкой серьезности в нем не ищите (в альманахе "Искусство Быть Собой" и одноименной книге разработка подробнее), но может быть, что-то и сверкнет...

В выпуске:

1. Наблюдательная палата.
Магия числа и прогулка по психочисловой лестнице.

2. Искусство Быть Собой + Рецепты на каждый миг

В ногах правда есть
Тонопластика -- композиция самочувствий  (продолжение, СМ. ВЫПУСК 8 и 10 )
...ногами можно писать письма, работать на компьютере, рисовать, набирать телефонные номера, стрелять из ружья и из пистолета, стирать, шить, готовить обед, мыть посуду, играть на скрипке...

• Что такое -- интеллект ног?
• Что такое евроноски?
• Ноги могут слышать и видеть
• Как огурчик бодр со сна, если в дом пришла сосна 
  как заряжать батареи здоровья
• Крылья Гермеса

3. Стихи в номер

"В безумном людском зоопарке..."

~~~~~~~~~~

Наблюдательная палата
Магия числа и прогулка по психочисловой лестнице
из книги Искусство Быть Собой-2000, фрагмент главы "Гений Внимания"

Во врачебной юности я работал в психушке, в буйном, и много времени проводил в наблюдательной палате. Для самых-самых, да-да... Опытнейший наш заведующий Константин Максимыч Недбай, бывший фронтовой летчик, хромой на обе ноги с войны и многократно битый по голове на работе - истинный офицер психиатрии - все повторял мне: "Володя, внимание! В наблюдалку идешь - восемь глаз на затылке, четыре между лопатками!.. Санитар не машина. Всех не привяжешь..."

И вправду однажды меня там едва не задушил мертвою хваткой здоровеннейший эпилептик в сумеречном возбуждении. Где-то между лопатками до сих пор сохраняется это "всех не привяжешь"...

В той палате было 13 коек, чертова дюжина. Реально же опасных больных бывало когда двое-трое, когда девять-десять, и у некоторых имела место внезапная сверхреактивность... Там я и ощутил шкурой, что значит ежесекундное отслеживание обстановки, и там же понял, что число Предметов Внимания должно ограничиваться и в обычной жизни... По крайней мере, число Предметов  Повышенного Внимания.

Теперь знаю, что  в жизни (или в течение некоей функционально-временной единицы жизни - одного дня, допустим, одного года, месяца или рабочей недели) таких Предметов желательно иметь не менее трех и не больше семи.

Это не суеверие - это уже самая настоящая конкретная психология. Магизм чисел, мистика чисел - не просто выдумки досужих вавилонян, сумасбродных ацтеков, заумных пифагорейцев и подозрительных каббалистов. Нумеро-психологические закономерности заданы человеку как объективное следствие  его внутреннего устройства и мироустройства - как функция, производная от продолжительности жизни,   числа генов, объема сердца и частоты пульса, расположения небесных светил...

Вот некоторые жизненно-психологические значения чисел от 1 до 13, почерпнутые мною из разных источников (включая и собственное разумение и наблюдения). Спиральная лестница Чет-Нечетов, где  каждое  ступень отрицает соседние, но составляет единство ряда - чистейшая диалектика.

Единица - точка  и Абсолют, волна, луч, индивид, светило, Вселенная. Число минимальное и  окончательное, число одиночества и бесконечности, число гения, число сумасшествия,  число Бога.

Двойка, пара - линия и симметрия, число зеркальное и рифмическое, число любви и конфликта, число страсти и войны,   вопросительное и подтвердительное, но не самодостаточное, а лишь чреватое. Двусторонность, взаимо-дополнительность и отрицательность, антиподность  присуща всему тварному миру, всему материальному.  Пара движет и сотворяет жизнь, и весь смысл ее - в произведении Третьего.

Тройка - первое множество, первофигура, число священное и роковое,  число  развития и совершения, число  мысли, число духа.
Вся сумма всемирных патопсихологических наблюдений свидетельствует, что в жизни нужно иметь не  менее трех Главных Забот, трех Предметов Обожания и Поклонения, трех Друзей и Любовей, трех Великих  Сверхценностей (Отец, Сын, Дух Святой - все так и есть) - чтобы не было ни единичной суженности, упертости, зацикливания - ни двоичного противостояния, конфликта, разрыва - с  риском утраты смысла существования и потери всего.

Четверка - устойчивость и опора, число земли, число кристаллическое, число службы и долга, управляемости и предсказуемости, число здравого смысла, практичности и надежной посредственности. Трое в одной лодке должны непременно взять с собой еще и собаку.

Пятерка - идеально удобное единство во множестве. Пятерку можно рассматривать либо как Пару и Тройку (большой палец с указательным и три остальных), либо как две Пары, соединяемые Единицей (большой палец и остальные).Число самое сильное для внимания и понимания, число психофизиологического "золотого сечения". Человек выстроен пятерично: по пяти пальцев на руках и ногах, у туловища четыре конечности плюс голова - итого пять концов (у мужчин, правда, имеется еще один, как бы лишний, но его можно рассматривать как приложение к голове); и недаром в основополагающих текстах обычно бывает по пять главных пунктов, а Декалог - десять заповедей (которых для одной головы явно чересчур много) легко делится на две смысловые пятерки - все те же руки: правая, левая... Число достижения и достатка, число земной полноты, число мира и счастья, число щедрости и удачи, число таланта.

Шестерка - начало выхода за человеческое (шестой палец считался у одних народов знаком проклятия и несчастья, у других -высшей отмеченностью, предназначением к власти).  Число нарушения и греха, число зависти, лжи, коварства, число зла, число черной магии, начальное число сатаны. Как писал один маг средневековья - всякий имеющий дело с шестеркой да разобьет ее на две тройки и станет меж ними седьмым, в этом случае он обретает неуязвимость; другой способ обезвреживания шестерки - удвоить ее до двенадцати - но в таком случае стать тринадцатым означает принести себя в жертву.

Семерка - предел единства во множестве, предел для обычного запоминающего внимания. Повсеместно считается числом  света, гармонии, торжества духа над плотью, добра над злом. Число связи космоса и земли, число белой магии,   благодати и мудрого управления, главное и общепризнанное мистическое число. Начинания, исходящие из семи положений, опор, делений, элементов структуры - благословенны.

Восьмерка - удвоенная четверка:   предусмотрительность, защита и безопасность, богатство. Число изощренного рассчитывающего ума,  хозяйственное и финансовое. Колесницы-восьмерки считались издревле носительницами неуязвимых   жизненных победителей.

Девятка - первое из делимых нечетных чисел - спаренность пятерки с четверкой - тоже считается высоко-благословенным числом. Отмеченность, роман с Богом. Число творческого призвания, число нравственности и совести, число самопожертвования, число праведников и святых. Группа из девяти душ либо едина как перст - в случае, если объединена высшей связующей силой; либо, что вероятнее, распадется.

Десятка - пара из двух пятерок - число порядка и человеческого предела. Число команды, число закона, исчерпывающего разумение; число делового и воинского управления. За десяткой идет уровень статистических множеств, поглощающих личность.

Одиннадцать - число беспорядка, число серости и безликости, ни того-ни сего, число диссонанса, то есть избытка и недостатка одновременно. Число обезьяньей стаи - для настоящего дела такого количества действующих   и много, и мало. ( Может быть, поэтому Провидение с такой царственной щедростью закрепило цифру одиннадцать за числом игроков футбольной команды?)

Двенадцать - высший порядок, соборность, надличное гармоничное множество. Число таинства, праздника и богослужения, зодиакальное и апостольское. Число, предельное для психотерапевтической группы и идеальное для   коллектива, единолично руководимого сильным лидером. Хороши и четыре тройки, и три четверки, и пятерка с семеркой - союз прекрасный, а две шестерки друг друга зеркалят и уравновешивают...

Что же  дальше?.. Почему таким жутким козлом отпущения стала эта несчастная чертова дюжина, так ли уж она, в самом деле, страшна?..

После торжественного шествия троицы из четверок или четверки из троек - числотринадцать, если представить его в людских единицах, воспринимается как начало толпы, неуправляемого хаоса; столкновение между проклятой шестеркой и благословенной семеркой рождает мистическую двусмысленность. Гипнотический ужас перед тринадцатым номером на долгие века охватил большую часть человечества. Я заметил, однако, что те, кто  считает 13 своим счастливым числом, повышенно жизнеспособны и очень удачливы - чего желаю и вам!.. 

В ногах правда есть
из книги Искусство Быть Собой -2000
Тонопластика -- композиция самочувствий  (продолжение, СМ. ВЫПУСК 8 > 10 )

Какой мне прок, что мир широк? -- Ужасно узок мой сапог!
Я в этом узком сапоге застрял как муха в пироге...
Иван Халявин. Ругайя 16

...Ногами спичку зажечь слабо?.. Нет-нет, не вынутую уже, а сперва открыть коробок и извлечь из него спичку. Ногами, одними ногами...

Теперь одной, только одной ногой -- на пари..

Дети любят болтать ногами, выделывать ими разные загогулины. Взрослые не поощряют, а зря. Им бы самим ногами болтать почаще, чем языком -- глядишь, и здоровей были бы, и повеселее, и умом поизобретательнее...

Что делают наши ноги обычно?

Стоят. Ходят-бегают. Скачут-прыгают. Бьют-пинают -- мяч или еще что-нибудь или кого-нибудь. Служат опорой, когда сидим. Нажимают на газ и тормоз, на всяческие педали. Носят на себе обувь. Стучат в дверь, когда руки заняты. Пляшут-танцуют изредка.

А когда лежим, ничего не делают, отдыхают.

Вот, пожалуй, и все, если не считать изысков свободной любви.

Ноги почти у всех у нас застоялые, засиделые, закоснелые, заплесневелые -- от недогрузки, от однообразной нагрузки, от того и другого, от зашлаковки, от идиотской обуви... А ведь на долю ног приходится у кого около трети, а у кого и более половины всей массы тела. Сколько в них мощных красивых мышц, сколько многоветвистых сосудов и нервов, сколько тонкой чувствительности, сколько связей, взаимодействий, взаимовлияний со всем телом и мозгом... А они у нас -- задубелые дебилы, не более, если не шизофреники. Вместо того чтобы помогать здоровью, бьют по нему -- чуть охладившись или промокнув, ударяют по носоглотке, а то и хуже, по внутренностям... Натужно выделяя из себя то, что должно по природе удаляться легко, незаметно, -- потеют смрадно... Потому что не закаляем и не развиваем их интеллект, а содержа в противоестественно-однообразных условиях, не даем ни дышать, ни соображать, используем только как грубых возчиков,  как скотину. Если руки подчас не знают, что им делать со своею свободой, то роботы-ноги должны сперва свободу получить и почувствововать (для чего, кстати, и служат по первости танцы), а потом смогут как-то и применить...

Спрашивается, а что же сие такое -- интеллект ног? Ответ: их умение напрягаться и умение расслабляться, умение уравновешивать и менять свой тонус. Умение чувствовать окружающий мир и понимать организм, понимать мозг -- и быть понимаемыми, получать и давать обратную связь, правильно исполнять свои партии в партитуре жизни...

Ногами можно писать письма, работать на компьютере, рисовать, набирать телефонные номера, стрелять из ружья и из пистолета, стирать, шить, готовить обед, мыть посуду, жонглировать. Ногами можно играть не только на барабане, но и на арфе, на мандолине, на скрипке... И на гитаре можно, и на рояле -- не как руками, но можно, вполне прилично -- могу показать...

Вы догадались, я говорю о ногах, развитых тонопластикой. О ногах, лишенных комплекса неполноценности по тому поводу, что они не руки, -- о тех ногах, которые верят в себя. Разумеется, при наличии рук, могущих делать все, эдакие умения выглядят как излишние выкрутасы. Ну, а если рук нет почему-либо?.. Ведь случается иногда...

Если бы вид Гомо Сапиенс развивался лишь по закону практической необходимости, у нас не было бы ни письменности, ни членораздельной речи, мы ходили бы только на четвереньках, что само по себе, однако, полезно...

Кстати о четвереньках

Нешуточно вам желаю передвигаться таким способом почаще и поразнообразнее: с участием коленок и без, только на трех конечностях и даже, исхитрившись, на двух (рука плюс нога) с поочередным исключением каждой, ползком, рысью, прыжками, иноходью, галопом, изображая разных зверей,  медленно и побыстрей...  Хорошо! -- и не столько для ног и рук, сколько для позвоночника, для всех внутренних органов, для половой деятельности, для сердца и для работы мозга. Весьма способствует оживлению кровообращения и поднятию настроения. Может выручать при упорных болях -- головных и прочих, снимать спазмы, приступы астмы, радикулита, острой тоски...

Еще на первых занятиях с группами тонопластики я отметил мощный внутренний барьер перед принятием четвероногого положения, наличествующий у подавляющего большинства наших двуногих сограждан. Когда неожиданно, без подготовки, требуешь от занимающихся "внимание!- всем на счет два встать на четвереньки! -- раз -- два!" -- большинство только приседает слегка или опускается на одно колено; на лицах смущение, ужимчивые смешки, а у некоторых откровенное раздражение и протест.

Барьер этот историко-психологически совершенно оправдан: четвероногость зримо и ощутимо низводит нас с эволюционного пьдестала прямохождения обратно к животности и беспомощному младенчеству -- опускает, вызывая подсознательные ассоциации с состояниями у-ниже-ния, рабства, страха и мук... Так долго, так трудно вставали на ноги, распрямялись -- и вдруг на тебе: властелин твари земной опять уравнивается с тараканом!..

Не будем же мучениками и рабами своей остолбенело-окостенелой, зажатой-в-себя двуногости, за которую многим и слишком многим расплачиваемся (один компрессионный остеохондроз позвоночника чего стоит)... Хотя бы два раза в день по минуте-другой позволим телу припоминать его очень недавнее и еще очень нужное прошлое. Ведь мы все именно с этого вида передвижения начинаем осваивать пространство Вселенной, и стоит воздавать четверенькам хотя бы шутейные почести, чтобы ими же не заканчивать...

Особенно здорово почетверениться с утречка, едва только выползли из постели, в чем может и состоять утренняя зарядка. Вечером перед сном -- помедленнее, позадумчивее... Прекрасно -- на свежем воздухе, на открытой земле, где-нибудь на полянке, на травке (желательно не на сыром месте, а на сухом взгорке), или на пляже, на гальке... Гордые руки, воспомнившие, что и они не так уж давно были в ранге всего лишь передних лап, и точно так же ходили, бегали, прыгали, лазали, ползали, как их плебеистые задние братья (а до того долгие миллионолетия вместе плавали, служа равноправными плавниками) -- начинают подавать мозгу вести о всемогущей земной благодати, о связи всего живого, о всеединстве времен и пространств...

Польза от обрезания, но смотря от какого

Вот что главное в тонопластической работе с ногами:

1) войти с ними (и со всем телом!) в сознательное внимательное общение -- на уровне, сравнимом с работающими руками -- если не виртуозного музыканта, то, например, часового мастера или швеи;

2) освободить ноги (и все тело!) "сверху" -  дать им внутренне безусловное право на обновление, право творить все, что захочется и что сможется, все, что можно вообразить!..

Еще пожелания:

• -- как можно больше и разнообразнее двигать ногами -- любыми способами, во всех жанрах; как можно изобретательнее
• -- носить только просторную и хорошо проветриваемую обувь, лучше на босу ногу или с евроносками (мое личное студенческое изобретение, идея пришла от спонтанных дыр, авторские права не защищены) -- то бишь носками либо колготками, у которых обрезана пальцевая часть; никогда не носить синтетических носок или герметичных колгот; в мороз надевать носки вязаные, из хорошей шерсти; ходить в просторных плотных ботинках или нетяжелых кожано-меховых сапогах; летом лучшая обувь -- сандалии
• -- как можно больше ходить босиком -- и дома, и по земле особенно; по снежку свежему -- ломовой кайф для закаленных любителей
• -- чаще и выше поднимать ноги; почаще держать в горизонтальном положении и выше тулова и головы, совершая притом как можно больше разнообразных движений
• -- разминать и массировать всячески, каждый день
• -- никогда не сидеть с ногами скрещенно-сведенными (колено-в-колено, бедро-на-бедро): это загоняет мышцы в зажатость, тонус -- в застойность и до серьезной опасности нарушает кровообращение ног; из положений нога-на-ногу допустимо лишь самое свободное -- голеностоп-на-колене или, похуже, колено-под-голень, но не стоит ни в этих, ни в каких-либо иных позах сидеть подолгу
• -- вынужденно-неподвижными ногами (приличия, обстоятельства или болезнь...) по-тихому шевелить, используя и наималейшие к этому возможности -- напрягать-расслаблять мускулы, встряхивать и подрагивать, менять положения
• -- как и все тело, ноги должны полноценно жить, дышать, развиваться -- и если не отдыхать в покое и расслаблении -- значит двигаться, всесторонне и всевозможно двигаться! -- это их призвание!..

В ногах правда есть

"Чего стоишь?.. В ногах правды нет..." Так простецки-шутейно в народе предлагают человеку дать ногам отдохнуть. И в самом деле -- садимся-то мы при усталости в основном именно для того, чтобы хотя бы частично освобождать ноги от тонического напряжения. Полней это выходит, когда удается еще их и вытянуть, слегка пооткинув тело -- чтобы расслабить, по возможности, и голеностопы, и колени, и бедра, и ягодицы... Для того же ложимся или полуложимся. Но все это малоосознанно и стереотипно, а потому с малым толком.

Освобождать ноги от излишнего напряжения можно научиться во всех положениях, даже на корточках; но конечно, лежа -- всего естественнее и быстрее. При занятиях тонопластикой лучше это делать на коврике -- на полу, можно и на диване или кровати, но не на мягких и без подушки; стопы босые, одежда свободная, легкая или совсем без. Если лежим на спине или на животе -- ноги вытянуть и слегка развести. Если на боку, то немного согнуть в коленях -- одну можно побольше, другую поменьше...

В отличие от рук, с которыми можно начинать "с ходу", ноги перед занятиями требуют подготовки. Их мощные мышцы, суставы, связки, обширные межтканевые пространства особо нуждаются в постоянных растрясках, растяжках, раскрутках во все стороны. Посему перед тонопластическими упражнениями желательно хотя бы слегка оживлять и ублажать ноги общей разминкой с самомассажем, а если еще и с водой, в ванне (хорошо иногда добавлять туда чуть-чуть скипидара по рецепту Залманова) или под душем -- совсем хорошо!..

Перед самым занятием тонопластикой ног обращаем сознание к ним -- и сбрасываем, насколько сумеем, зажимы. Лежа или сидя в свободной позе -- закроем глаза; спокойным лучом внутреннего внимания обойдем ноги от кончиков пальцев до ягодиц и паховых областей -- зубчатым движением вправо-влево, постепенно поднимаясь кверху... При обнаружении  зажимов освободимся от них , но не задерживаясь особо,  насколько получится... Повторяем это еще дважды... И лишь после этого начинаем тонопластические упражнения.

Шпион выше этажом

Начинаем с освобождения стоп.

(ВНИМАНИЕ! -- тем, у кого стопы плоские и/или деформированные и отечные, следует с ними заниматься отдельно и постоянно, консультируясь, если возможно, с квалифицированным ортопедом)

Пошевелим пальцами ног (сразу обеих и/или поочередно): сожмем -- отпустим, растопырим -- отпустим... еще...еще... В сжатом положении не задерживаем, а в растопыренном чуть подержим -- дадим пальцам расправиться... И- отпустим, ощутим удовольствие свободного расслабления... Повторим...

Мускулы, управляющие стопой -- голеностопным суставом и пальцами ног -- находятся этажом выше: на голени, прикрепляются к берцовым костям. Если голени слабо разработаны или застойно напряжены -- и от стоп хорошего ждать не приходится; в этих случаях освобождению стоп следует, не ленясь, помогать разминкой-растряской икр и межберцовых мышечно-сухожильных тяжей.

Пошевелим пальцами ног поодиночке. Обычно самостоятельное движение (по продольной плоскости) получается в небольшой степени лишь у большого пальца и иногда у второго  -- все остальные движутся только вместе; лишь одному человеку из двадцати удается раздельно двигать ножными мизинцами и почти никому -- третьим пальцем и безымянным (этот последний, как и у рук, самый зависимый от братьев-соседей, а нейропроекционно всех более связан с внутренними органами, особенно с сердцем и селезенкой.) В дальнейшем, при тонопластической разработке стопы, научимся, если захотим, сгибать-разгибать каждый палец, сводить-разводить, складывать и накладывать друг на дружку, приблизившись к великолепной рабочей свободе рук... Пока же, не увлекаясь особо, удовольствуемся ощущением, что каждый из пальцев в какой-то мере освободился и получил доступную ему на сей миг долю самоосознанности...

Ноги могут слышать и видеть

О бренность человечья! -- О жребий мой убогий! -
Едва промочишь ноги, отказывает горло.
А чуть промочишь горло -- отказывают ноги,
и в голове чугунной стальные воют сверла!..
Иван Халявин. Ругайя 15

Выработка пластического тонуса стоп дается непросто: вполне свободными, по Природе, они бывают лишь у младенцев; у взрослых же, как правило, застойно напряжены, задыхаются в душегубных носках и колготках, кровообращение затруднено до отечности, иной раз до синюшности. Пальцы назвать живыми можно только с натяжкой...

Наказания за безграмотное обращение многообразны, начиная с простуд и кончая импотенциями, инсультами и слабоумиями... Ведь природно стопа -- не только орган движения и опоры, но и прибор связи с миром, исследователь среды и чувствительнейший оповеститель. (Недаром столь многие не выносят щекотку стоп и лодыжек...) Стопа воспринимает не только температуру, влажность, твердость и прочие свойства поверхности, на которой находится. Эволюция сделала ее, как и кисть, обладательницей особого вибрационного слуха -- босые ноги способны улавливать малейшие колебания почвы и воспринимают ее свойства отчасти, похоже, и с помощью своеобразной эхолокации. Имеет стопа и нечто вроде зрения -- как и рука, она чувствительна не только к земной радиации, но и к свету и цвету ( встречаются люди, четко различающие цвета предметов без помощи глаз -- руками и ногами, притом не только наощупь, контактно, но и дистантно).

Старые врачи сравнивали стопы с батареями дальнобойной артиллерии, стреляющими по всему телу... Действительно, на подошвах и пальцах стоп, как и на руках, имеются нейропроекционные представительства всего организма, всех органов и функций; стопа, как и кисть -- человек в миниатюре, обладающий и своим умом, и своими причудами, и своей сексуальностью...

Как огурчик бодр со сна, если в дом пришла сосна 
как заряжать батареи здоровья

Вам, возможно, знакомы игольчатые и пупырчатые оздоровители -- так называемые ипликаторы (правильнее: апликаторы, по-русски буквально -- прикладыши   -- то, что прикладывается), среди которых заслуженно наиболее популярен ипликатор Кузнецова. Действие этих прикладышей, как и массажа и иглоукалывания, основано на всепроникающей, сквозной связи всего со всем в организме; а поскольку поверхность тела пространственно-механически наиболее нам доступна, через нее легче всего доставать и невидимые глубины...

В строении тела и в его внутренних взаимосвязях запечатлены важнейшие Природные Вероятия, заданные миллионолетиями эволюции. К таким вероятиям логично отнести и возможность различных травм -- хотя мы уже во многом далеки от Природы, эта вероятность еще весьма велика. На каждую точку тела по идее в любой миг может подействовать некая сила -- от простейшей занозы до землетрясения или космического удара -- и, превысив какой-то допустимый порог, принести неприятности...

Вот почему и зачем столь чувствительна наша кожа: она должна постоянно отслеживать, опознавать, оценивать и исследовать окружающую среду, и для этого в нее внедрена великая армия стражей, несущих дозорную "пограничную службу" -- нервных рецепторов. Они и обязаны давать знать, не превышается ли допустимый порог воздействия и проникновения... Кожа -- и то, что близко под ней, подкожье -- служит природным управляющим пультом для предупреждающего воздействия -- и на мозг, и на все органы тела.

Но чтобы это происходило, кожа должна работать -- и не должна отвыкать работать!..

Мы еще об этом поговорим, а пока хочу подарить вам прикладыш нашего семейного изобретения с незащищаемыми авторскими правами. Сильный и простой способ восстановить здоровье и природную чуткость стопы, равно как и всего тела: массаж сосновыми шишками.

Совсем просто: найти сосну, хотя бы одну, вокруг которой нападали уже раскрытые шишки, сухие. Набрать мешок, притащить домой. Поместить шишки в какую-нибудь невысокую уплощенную коробку, в широкий тазик -- или просто насыпать на коврик.   А дальше?.. А дальше -- ходить, топтаться по этим шишкам босыми ступнями!.. А если их вдосталь, то и кататься по ним обнаженным телом, всем телом!.. Сперва, с непривычки -- колко и больно, потом нормально, потом приятно. Отменнейше тонизирует, особенно по утрам -- если сразу из постели на шишки... (Пока еще не выпал снег, есть резон запастись сосновыми шишками на зиму!)

Крылья Гермеса

-- Займемся голеностопом и мышцами голени. Подвигаем, пошевелим, потрясем стопы, не отрывая пяток: вперед-назад, вправо-влево, повращаем по кругу туда-сюда, в разных сочетаниях и последовательностях... Ощутим после каждого напряжения удовольствие отпускания, расслабления... Обратим стопы друг к дружке внутренними сторонами -- отпустим... А наоборот не получится?.. хоть чуть-чуть?...

NB! -- При сильном эмоциональном напряжении и усталости -- превосходный способ быстро прийти в себя! -- Одну стопу сильно вытянем по линии голени, а другую, наоборот, согнем, к ней приблизив, насколько возможно -- пускай угол сгиба окажется хоть немного меньше прямого -- задержим -- отпустим... Попеременно, еще.. Это "Воздушные педали", или "Крылья Гермеса", как я назвал их по имени великого летучего божества -- одно из моих любимых движений, удивительно глубоко и быстро уравновешивает, особенно в сочетании с соответственным движением кистей при вытянутых руках и закрытых глазах...

Как урезонить дурную голову

Дурная голова, говорят, не дает покоя ногам. Зато умные ноги могут дурную голову и успокоить, и усыпить.

Пошли выше, включаем в действие коленный и тазобедренный суставы -- будем освобождать бедра и голени, отчасти уже и таз, и живот, и крестец-поясницу, и спину...

Сидя -- ноги слегка расставлены и согнуты в коленях. Покачиваем бедрами, сдвигая и раздвигая колени. Вытянув одну ногу -- слегка ее приподнимем -- и свободно опустим, дадим упасть, ощутив лекий кайф расслабления... Чередуя ноги... Одновременно...

Сидя, ноги слегка расставлены и согнуты в коленях -- отпустим одну ногу, чтобы она сама свободно съехала на пятке... Другую... Вместе... Попеременно...

Сидя, ноги согнуты в коленях под углом приблизительно 100 градусов -- сгибаем стопу, опираясь на пятку и приводя к голени -- отпускаем свободно... Вместе... Попеременно...

Сидя -- вытянув слегка расставленные ноги, опора на пятки -- раскачиваем стопы влево-вправо... Свободно, как на шарнирах... Еще свободнее... Попеременно и вместе...

Лежа на спине, ноги свободно вытянуты. Слегка согнув одну ногу -- пятка, не отрываясь от опоры, должна медленно подтянуться сантиметров на 8 -- 10 вверх и остановиться -- покачиваем бедром, влево-вправо... Чередуя ноги... Одновременно... Теперь совершенно расслабим коленный сустав -- пускай пятка пассивно съедет в прежнее положение. Попеременно обеими ногами и вместе.

Лежа на спине -- согнем ноги в коленях под углом от 45 до 60 градусов, не отрывая стоп. Расслабим бедра и таз -- пусть ноги "разъедутся", пусть завалятся на одну сторону, на другую... Если есть зажимы в тазобелренной области -- этими движениями они разблокируются. Импровизируем -- дадим, например, одной ноге съехать вниз и вытянуться, а другой завалиться набок...
...Ну, а теперь- согнув обе ноги в коленях и в тазобедренных суставах -- поднимем их, оторвав от кровати так, чтобы тяжесть ног равномерно удерживалась тазовым сочленением. Покачиваем бедрами -- вправо-влево, вперед-назад -- свободно, как на шарнирах... еще свободнее...

Лежа на животе -- имитируем начало ползательного движения, попеременно слегка сгибая каждую ногу в колене, не поднимая, а лишь чуть подтягивая ее... Отпускаем, даем  пассивно расслабиться...
Сгибаем  теперь каждое  колено с подъемом стопы в воздух, сантиметров на 20 -- 30 -- и отпускаем свободно... Продолжая лежать на животе -- попереваливаем слегка вытянутые ноги -- и себя с ними вместе -- чуть влево- чуть вправо... Импровизируем -- пока не ощутим полный кайф расслабления ног в положении  на животе.

На боку -- то же самое. На одном, на другом... Испробуем легкие покачивания, потрясывания, сгибания-разгибания...  На боку большинство из нас погружается в свой обычный сон,  и освобождение ног -- очень хорошая подготовка к глубокому засыпанию.

Не в ногах счастье, но почему бы и нет?..

Стоя -- на одной ноге устойчиво и спокойно -- другою покрутим и поболтаем во все стороны, держа ее слегка отставленно на носке... на пятке... Поменяли ноги ролями... А теперь одна нога стоит, другая болтается на весу... Выбрасываем ее вперед... Отбрасываем назад... В сторону... Во все, во все стороны -- совершенно легко, играючи, непринужденно! -- Почувствуем, обживем свободу своей свободной ноги! -- Поменяли ноги ролями!..

Стоя одной ногой на низкой подставке (на кейсе, скажем, или на большой толстой книге -- или совсем просто: одна нога в обуви на подошве толщиною побольше сантиметра, другая разута) -- свободно, как маятником, качаем другою, висящей ногой... Разболтаннее, разболтаннее... Поменяли ноги... Еще, еще... Сгибаем теперь висящую ногу в колене -- и отпускаем упасть свободно... Другую ногу...

Сгибая колено и поднимая бедро горизонтально (у кого нет брюха, можно повыше, у кого есть -- как получится...) -- отпускаем голень со стопою упасть вниз, упруго-свободно... Еще, еще... поменяв ноги ролями...Теперь подтянем колено к животу с помощью рук, одной или двух -- отпустим упасть свободно... Еще... Сгибаем голень назад, насколько получится -- отпускаем... Еще...Поменяв ноги...

А теперь чуть более атлетичные упражнения -- "позы цапли". С помощью руки подтягиваем пятку (той же стороны) к ягодице, чуть-чуть подержим, прижав... Отпускаем на свободу... Стоять спокойно в таком положении получается не у всех сразу -- у многих стоящая нога чересчур судорожится, силясь удержать равновесие. Потренировавшись слегка, убедимся, что она вполне может и не напрягаться почти. С помощью другой руки ту же ногу подтягиваем и прижимаем к другой ягодице -- подержим и отпускаем... Задача в том, чтобы сделать это и четко, и с минимумом напряжения.

Потруднее: пятку подтягиваем с помощью рук вперед -- к паху.  Если получится и без помощи рук, прекрасно... Не получилось? -- Не огорчайтесь; попробуем хотя бы удержать пятку, подтянутую руками к паху, уже без их помощи -- и постоять так без напряжения... Когда начнет получаться, почувствуем очень приятную прибавку внутреннего равновесия.

Шагая, приплясывая, на бегу трусцой  -- позволим ногам быть совершенно свободными, дадим им полную самостоятельность и возможность расслабиться  -- на ходу, на бегу, на плясу!.. Пусть они станут шальными, обалделыми от свободы, пусть почувствуют счастье жить!!..

Продолжение следует

~~~~~~~~

В безумном людском зоопарке
сгущаются мерзость и мрак.
Господь наш, как видно, в запарке,
помочь бы ему да вот как?..
Экранные львы и мессии,
банкиры, жрецы новостей
народу мозги замесили
и ссорятся из-за костей.

Я выбрал планиду попроще:
с больными закончив дела,
шагаю в сосновую рощу
послушать как плачет смола,
иголку осмыслить губами,
ладонью погладить кору
А в сумке охапку бумаги
таскаю как кенгуру.

Живу значит боль и неверность,
пишу значит жив и неправ
И снова исследую смертность
и вечности ветреный нрав.
И воздух лесной возвещает,
что смысл мирозданья смолист,
и тайну открыть обещает
еще не исписанный лист...

~~~~~~~~~