N 14

Владимир Леви
"Мастер Жизни: конкретная психология"
рецепты на каждый миг

Сам себе алкоголик

******

...Здравствуйте, дорогие друзья, на дворе золотая осень, и по этому случаю начнем выпуск с букета осенних стихов...

из книги "Зачеркнутый профиль"
глава Дождество, цикл "Осенние этюды"

******

О каком ты поешь незнакомце?
Это осень, мой друг,
это солнце
смотрит грустно, целует печально,
улыбается только нечаянно.

Обнимая себя как руками
облаками, мой друг,
облаками,
что ни день сокрушается: “Боже!
Я совсем на себя непохоже!“

Нежный друг мой, наивно-лукавый…
Заберемся в высокие травы,
но одежки пожалуй не сбросим.
Это солнце, мой друг.
Это осень…

******

сухим осенним утром
сладко
шуршит во сне шершавый лист
и воздух исступленно чист
и тает жизнь как шоколадка
во рту девчонки продувной
умывшей гриву ржавой хной
и круп несущей как лошадка

сухим предзимним утром
лед
целует лужицы а солнце
над слабостью своей смеется
и луч надежды мухе шлет
воспоминанием согрето
взойдет прабабушкино лето
и дрыгнет ножками вразлет

осенним ясным утром
солнце
как героин ласкает мозг
припомнив празднество мимоз
душа на небо вознесется
душа не хочет засыпать
душа девчонкой хочет стать
но это ей не удается

******

прощайте
прощайте
грущу
грущу
вещайте
вещайте
ропщу
ропщу

Итак, ступай и засыпай,
смотри и слушай,
как начинают ворожить
и сны вокруг оси кружить
и саван предзабвенный шить
лесные души

В избытке сил
ты не спросил,
чей голос лето сотворил,
построил плоть твою
и воздух венценосный,
и к жизни смерть приговорил,
и сам себя похоронил
и на поминки пригласил
траву и сосны

и не зазорно ли стопам
гулять по высохшим губам,
топтать и превращать в труху
тех, что шумели наверху,
казалось, вечно,
и утешенье ли рыдать,
когда не в силах угадать,
зачем земная благодать
так быстротечна…

Теперь пора: октябрь идет,
зиме поклон земной кладет,
несет предвестье,
какая жизнь за жизнью ждет,
какой из листьев упадет
с тобою вместе

стелитесь
стелитесь
течем
течем
молитесь
молитесь
о чем
о чем

******

золото червонное с небосвода выпало
позументы выткало засветилось выпукло…

солнце рыжеглазое
листья жарит досуха
праздник расставания
день рожденья воздуха

и совсем не верится
что гирлянды пышные
и дворцы роскошные
волею всевышнею
сгинут и преставятся
превратятся в призраки
и тоской отравятся всякой жизни признаки
и зима у осени вымолит прощение
а потом пришествие а потом крещение
а потом прощание и могила снежная…

нет не получается
верить в неизбежное

вот и под ногами
в желтых полушалках
шамкают губами квелые шуршалки
вот и под рябиной красной и замерзшей
ты стоишь с корзиной смотришь и смеешься
именины снега
у картины древней
голубое небо
голые деревья

******

В выпуске:

1. Искусство Быть Собой + Рецепты на каждый миг

• Автомат Автоматович Автоматов
  из книги Искусство Быть Собой-2000

• Мирами правит жалость, помноженная на восторг
  ...почему некоторые взрослые не любят детей...
  ...психотерапевты в овечьих шкурах...

2. ВопросыОТветы

• Подписчикам и читателям книги-альманаха "Искусство Быть Собой"

Автомат Автоматович Автоматов
из книги Искусство Быть Собой-2000
глава-пунктир "Анатомия души - Строение настроения"

...куда-то иду...оказывается, домой... подымаюсь по лестнице не помня зачем, ноги ведут... подхожу к двери, это моя... в руке нужный ключ, выбранный из беспорядочной кучи болтающихся в кармане, брелок купить недосуг, сам не знаю, как он оказался в руке, этот ключ... я трезв и здоров, открываю дверь, захожу, зажигаю свет, снимаю с себя что-то, сажусь, что-то ем, кому-то отвечаю по телефону, пишу... не понимаю как получается... неужели  эту вот гору бумаг с диковинными значками понавалял лично я?..

Можно сказать, что живем мы насильственной жизнью: так мало зависит от нашей воли то главное, что поддерживает наше существование.

Нас заставляет жить и дает возможность осознавать свою жизнь биомашина нашего организма: все эти триллионы клеток, составляющие наше тело, что-то усваивают и выделяют, расщепляют и синтезируют без нашего ведома, непрестанно ставя нас перед свершившимся фактом, который и есть мы. Не спрашивая наших пожеланий, работают почки, печень и селезенка, молчаливо обновляет кровь костный мозг, сосредоточенно бьется сердце... Каждый волосок живет своей жизнью. Не наша воля творит и запускает нас в мир. Не наша, за немногими исключениями, выпроваживает...

И в сознании столько же от него не зависящего. Со-знание... Несметное множество откуда-то взятого, межлюдского, заемного, впечатываясь в нас, производит наши побуждения,чувства, суждения, мысли, решения и поступки - мы их считаем своими, но вряд ли - как и в языке, которым мы пользуемся - существует что-либо свое, кроме новых сочетаний из уже имеющегося, заимствованного и усвоенного...

Внесознательно (без возможности попасть в поле осознанных ощущений) работает селезенка, печень, костный мозг, белые кровяные тельца и прочее наше внутреннее хозяйство, в том числе большинство клеток мозга...

Бессознательно (с шансами в какой-то момент осознаться) ворочаемся во сне, подражаем, вскрикиваем от боли и хватаемся за больное место, стремимся не быть одинокими и продолжить род, получить свою меру наслаждения и страдания...

Подсознательно (с возможностью осознаться в любой миг)  продолжая читать или разгадывать кроссворд, сходим с эскалатора, замечаем уйму ненужного, а нужное не замечаем, тревожимся за будущее, когда к тому еще нет видимых оснований, испытываем запрещенные влечения, стремимся выставить себя в лучшем свете даже без надобности, сомневаемся в себе и в любимых, подозреваем их в том, что могли бы и совершить сами, строим несбыточные планы, завидуем, сочиняем себе бессмертие...

Сознательно (как бы...) храним деньги в банке или в чулке, ездим или не ездим в командировки, говорим комплименты, при холодной погоде тепло одеваемся, принимаем лекарства, опять-таки подражаем, сочиняем, подозреваем, бросаем курить, начинаем снова как бы сознательно, а на самом деле...

На что надеяться автомату, желающему иметь свободную волю и сознающему, что он автомат с головы до ног, Автоматов Автомат Автоматович? На это желание, на сознание, на возможность увидеть себя глазами другого, другого - глазами третьего... Этим свойством и отличается на какую-то кроху наш Автоматыч от муравья, не знающего, что он автомат...

Проглядела своих фрейдов Россия

"Подсознание", "подсознательное", "бессознательное"... Если ты величаешь себя психологом, а тем паче ежели психоаналитиком обзываешься - слова эти для тебя самые частые, самые святые и самые прибыльные. Других можешь не употреблять вовсе.
Да, вот что значит вовремя  вспахать тему, вскочить на термин и поскакать на нем в прерии славы. Гениальный наблюдатель и  заурядный врач, художник в науке и мистификатор в писаниях, хитрюга и честолюбец Фрейд застолбил за собой целый двадцатый век, целую эпоху - как будто он, и никто иной обнаружил, что человек знает не только то, что он знает, и помнит не то, что помнит...

О тайной империи с чудовищами и сокровищами, о подспудной громаде, без спросу живущей в нас и нами ворочающей, знали со времен незапамятных, и по крайней мере два современника Фрейда в России читали подсознание не слабее его: Лев Толстой и Антон Чехов. Уж кто-кто, а они знали и каждой строчкой писаний своих доказывали, что подсознание несравненно богаче и мощнее сознания; что это Свернутая Вселенная, где, как космические галактики и туманности, не ведая друг о друге, живут разные существа внутри одного человека; где невесть сколько самых разнообразных чувств, мыслей, догадок, безумных страстей, диких вожделений и великих идей дремлют, вспыхивают и гаснут, так и оставаясь неведомыми...

Обычные люди никогда не поймут, что такое подсознание - говорил Фрейд в частной беседе с одной российской актрисой, своей пациенткой и приятельницей (с которой и мне в юношестве довелось познакомиться, уже в ее  преклонных годах). Они поверхностны и нелюбопытны; ими движет корысть момента и безрассудные чувства; они могут прекрасно взаимодействовать в деле, когда дело ведет их само, направляет - как музыка музыкантов, как дирижер свой оркестр -  но понять сущность, постичь глубину друг друга им не дано; они к этому и не стремятся, а если стремятся, то слишком эгоистично - с негодными средствами. Подсознание   прочитывает лишь гений, лишенный узкой заинтересованности, наделенный волшебным даром сквозной проницательности и одержимый одной страстью - к Истине. Никакая наука - утверждал Фрейд уверенно -  публикой  не воспринимается; никакое изложение Истины, даже наидоступнейшее, людей не меняет; труды гения - словно каменные скрижали, а жизнь скользит мимо...

...Откуда мы  знаем, иногда так досконально, что чувствуют другие существа; как учуиваем, что думает человек в данный миг - или что думал давно, и что будет в будущем?... Ответ: удается это когда попадаешь в другие внутренние времена - а попадаешь, когда не держишься за свое... Время жизни в сознании того или иного представления, чувства, мысли - установить легко; в подсознании же это время не определимо - у подсознания свое время. И отпечатки прошлого, и наброски будущего движутся в нем как волны в океане - без жестких соединений; но связь тайная, связь всего со всем   выявляется в сновидениях; некоторые  связи образуют узлы, сгущения, важные для мышления и для чувств, для характера, для болезней... Эти внутренние сгущения и воспринимаются обостренно-чувствительным подсознанием интуита, их именно и улавливаем мы в случаях телепатии; они же суть область психоанализа...

Мирами правит жалость, помноженная на восторг
из интервью с корр. М.Рыбьяновым

...почему некоторые взрослые не любят детей...
...психотерапевты в овечьих шкурах...

В.Л. - Прообраз всех человеческих отношений - связь "Ребенок - Родитель". Вроде бы очевидно: младенец слаб, глуп, беззащитен. По отношению к родителям находится в совершенно зависимом положении. Но есть и обратная зависимость, об этом вам скажет всякая мать. У малыша - громадная сила. Она в том, что взрослый привязан к нему чувством, самым могущественным из всех...

М.Р. - Материнским инстинктом?
- Или отцовским - он не слабее, только иначе действует... Родительский инстинкт - это заложенная в гены ответственность жизни за свое продолжение. "Мирами правит жалость", - сказал поэт. Сущая истина. Не напрасно в народном языке значения слов "любить" и "жалеть" почти сходятся. (У Есенина: "Ты меня не любишь, не жалеешь...") Любовь и есть жалость, помноженная на восторг, а все вместе - ответственность на генетическом уровне.

- Половая любовь - тоже?
- Если человеческая - то да. Однако, где любовь, там и зависимость. А где зависимость, там управление. Управление с применением средств, недоступных контролю управляемой стороны, невзаимное управление - называется манипулированием. С первого мига своего появления на свет ребенок начинает инстинктивно манипулировать родителями и целым миром вокруг себя. У него попросту нет другого способа выжить. Кричит, вопит, плачет - зачем? Чтобы обратить на себя внимание, чтобы сообщить, что ему плохо, что ему что-то нужно, а что именно - догадайтесь... И улыбается, и гулит - чтобы поощрить жизнь своей благодарностью, чтобы очаровать всякого, кто оказывается поблизости. Весь облик младенца - сплошная очаровательная природная манипуляция...

- Для тех, кто любит детей...
- А кто не любит, тот ведь ущербный человек, душевно дефектный и духовно больной - потому что не любить детей значит не любить жизнь, а не любить жизнь - значит любить смерть, логика такова... Мы с вами сейчас как раз подходим к догадке, откуда такая болезнь, детофобия, происходит...

- Из детства же?
- Совершенно верно, именно так. Собственное детство детофобика, как правило, проходит под знаком страха, стыда, слезной жалости и отвращения к самому себе - то, что я называю"человек с минусом" или "Омега"... Став взрослым, такой Омега подсознательно отождествляет любого маленького человека с тем далеким и близким собой, каким он не хотел и не хочет быть, со своим негативом - или, как выражаются психоаналитики, производит антитрансфер, отрицательный перенос. Дети его напрягают, вызывают тревогу и раздражение...

- Этому нельзя помочь?
- Можно, если только сам человек захочет. Хорош для этого аналитико-ролевой, психодраматический метод - с его помощью можно "исправить прошлое", "переиграть" детство. Тогда естественные чувства, заблокированные, замурованные, забитые застарелым страхом, получают возможность освободиться...

- Но ведь часто дети вызывают не самые лучшие чувства и у собственных родителей...
- Это так, да, и стократ, и тысячу раз так, увы - родители-детофобики, их сколько угодно. Но ведь и дети родителей не сахарком кормят. Я не сообщаю новость: почти любого родителя, при всей любви к чаду, продолжительный, неуемный плач, вопли ребенка приводят в слепое остервенение. Готовы чуть ли не придушить, лишь бы умолк, сущий ад... Не помните, как задавали жару своим родителям?

- Давно это было... И было ли?..
- Папашей станете - вспомните, только с обратной уже стороны... Главная сложность в том, что дитя часто орет не по причине какого-либо неудобства или страдания, а просто для самовыражения, от избытка душевных сил. Чтобы выкричаться, чтобы израсходовать свой манипулятивный потенциал... Наполеон, кстати, отличился и тем, что в младенчестве жутко, невыносимо орал.

- Стало быть, оручесть младенца, не вызванную болезнью, можно рассматривать как обещание, что из него вырастет кто-то великий?
- Не знаю насчет величия, но из эдакого крикуна вполне может вырасти суперманипулятор, тиран, склонный навязывать свою волю другим. Уже с колыбели такой ребенок пытается подчинить родителей себе и часто добивается победы - чем дальше, тем изощреннее. Родители, конечно, сопротивляются, стремятся заставить потомка слушаться, быть хорошим, то есть делать то, чего хочется им - переманипулировать... Утомительная война, вовлекающая в свое горнило поколение за поколением... А начинается с элементарного. Молодая мамаша спрашивает у врача, кормить ли ребенка тогда, когда он этого требует, или тогда, когда требует расписание?.. Наука и медицина пока не пришли к однозначному ответу.

- А вы пришли?
- Я пришел к двузначному. Правы и сторонники авторитарного, жесткого подхода к воспитанию, и мягкие либералы. Основа добра - гармония, а основа гармонии - примирение противоположных начал.

- То есть: сегодня можно заставить есть ребенка по расписанию и что дают, а завтра пусть питается как и когда хочет?
-Конечно. Ведь в жизни и будет такая чересполосица. Уточним только: заставлять НЕ есть можно и нужно, заставлять есть - нельзя. Это уже изнасилование. И воспитателю, и воспитаннику чрезвычайно важно понять границу между запретом, ограничением - и навязыванием. Запрет удерживает, охраняет. Навязывание - ломает. И душу, и тело!..В пределах ДО этой границы ребенку необходим опыт и подчинения, и собственной власти, то есть - ограниченного права подчинять других своим интересам. В жизни понадобится и то, и другое. Нужен и опыт побед, и опыт поражений, и манипуляции, и сопротивления манипуляции - успешного и не только успешного. Всякая односторонность приводит к искривлению характера и к мести судьбы...

- Чем же вызывается подчинение одного человека другому? В чем механизм?
- У всякого существа есть воля к власти, к обладанию своею средой и себе подобными. Есть и воля обратная: к подчинению, к принятию воли других, к приспособлению путем собственного ограничения. То и другое начало вместе, в борьбе и взаимодействии образуют то, что мы называем характером.

- Или бесхарактерностью...
- А вот это как понимать... Если внимательнее отнестись к этой самой обратной воле, увидим, что и она содержит в себе страшную силу, она тоже навязывает зависимость, тоже манипуляция, только с обратным ролевым знаком... В мире, где ход событий определяется тем, кто кого переманипулирует, одни всегда подчиняют других. Я, правда, не могу назвать такие отношения истинно человеческими, но увы, такова преобладающая реальность. Даже у однояйцевых близнецов кто-то обязательно лидер, кто-то ведомый. Отношения же демократические, "по горизонтали", где лидером оказывается то один, то другой, неустойчивы. Вы замечали, что есть люди, и их немало, которым удобнее подчиняться, которые, так сказать, делегируют свою волю другим?

- Те, которые не орали в детстве?
- Может быть... Но глобально подчиняемых вы не найдете даже среди дебилов. Тихони, с виду робкие и послушные, как правило, обусловливают свое подчинение в одном неподчиняемостью в другом. Один из моих сыновей предпочитает быть ведомым во всяких бытовых ситуациях - затем, чтобы обеспечить себе независимость в тех делах, которые считает для себя самыми важными. И там уже никого не подпускает к решению. Это жизненная позиция, при которой основная ценность - не власть, а независимость и достоинство.

- А к чему склонно большинство - к лидерству или к ведомости? К подчинению или к властвованию? Человек - волк или овца?
- И то, и другое. С младенчества все мы, конечно, ведомые, но, как уже сказано, в то же время и манипуляторы. Ну а дальше в разных пропорциях проявляются и склонность к лидерству, и склонность к ведомости. Обычно: молодец против овец, а против молодца сам овца. Лидерство по отношению к слабым, к меньшим и младшим, ведомость по отношению к старшим, чью силу мы ощущаем как превосходящую и воспринимаем либо как высшее благо, либо как неизбежное зло...

- Речь, как я понимаю, не столько о физической силе, сколько психической?
- Разумеется; а заключается эта сила практически именно в умении пробудить в другой стороне программу ведомости, рефлекс подчинения. Опытный учитель, входя в класс, сразу дает понять ученикам, кто хозяин - сразу "ставит" себя, а учеников слегка "опускает"... Уверенные интонации, но не орет, дети чувствуют, что крик - признак слабости. Уверенность жеста, уверенность взгляда. Но главное - инициатива, опережение... При таком поведении - которое я называю "языком Альфа" - большинство и детей, и взрослых подчиняется непроизвольно.

- Но ведь признаки уверенности могут быть и обманными. Человек может пользоваться ими как маской, когда на самом деле ни силы, ни уверенности у него нет...
- Да, конечно, сплошь и рядом мы это видим: уверенность можно изображать, симулировать. Но лишь до некоей степени. Есть такие уровни уверенности, которые обычному человеку сыграть невозможно - как нельзя, например, напрямую контролировать величину своих зрачков или сердцебиение. Настоящая внутренняя сила проявляется только непроизвольно, и чтобы вжиться в состояние уверенности - просто так, ни с того ни с сего - нужно быть гением перевоплощения.Таким великим актером уверенности и был Наполеон, в детстве бывший посмещищем и козлом отпущения. Став подростком, бедный маленький корсиканец научился говорить на языке "Альфа", потом обрел уверенность и на деле... На языке "Альфа" основано и искусство гипноза...

- И вы как психотерапевт, тоже работаете на уверенности, на этом вот языке?...
- Психотерапевтическая уверенность должна принимать разный вид в зависимости от конкретного случая. С людьми недостаточно уверенными - в той или иной сфере, в тех или иных проявлениях - я провожу тренинги, названные мной Альфа-тренингами. Мне самому на таких тренингах приходится иногда вживаться и в неуверенность, говорить и на языке "Омега"...

- Овечью шкуру надевать?..
- Ну в какой-то степени. Чтобы другая сторона ощутила, что мирами правит все-таки жалость... Помноженная на восторг.

Сам себе алкоголик
азы тонопластики: освобождение корпуса
из ИБС-2000

Геннадия С., сантехника, по дворово-семейному прозвищу Парашютист, я лечил от запойного алкоголизма. Лечил с переменным успехом - случай запущенный и, как наркологи иногда выражаются, безресурсный. (И переменный успех в таких случаях что-то значит...)

Знаменит же был тем Геннадий и кличку Парашютист за то получил, что пять раз летал с балкона своего двенадцатого этажа в обычном гражданском костюме, безо всякого снаряжения, и все пять раз оставался жив и практически невредим.

Летал, естественно, в глубоко пьяном виде, в той степени, которая называется по-научному вдрабадан. Сценарий один и тот же: "П-п-пойду п-п-покурю". Перегибается через перила, желая то ли что-то достать, то ли кому-то что-то сказать...

Один раз упал на газончик, полежал секунд десять, встал и пошел домой, совершенно целехонький. В другой раз спикировал на асфальт и лежал тихо минуты две. Сбежался народ, кто-то запричитал в голос, попытался потрогать... Раздался мат. Пилот приоткрыл один глаз. Почесался. Сделал попытку подняться. Еще одну, уже полууспешную, и еще одну... Помогли. Довели до лифта. Вызвали скорую. Ничего, кроме сильного ушиба и легкого перелома одной руки. Следующим полетам никто более не удивлялся.

Как объяснить подобные случаи? Почему пьяные могут падать с высоких этажей или в лестничные пролеты - и остаются живы и невредимы, или почти?.. В самом ли деле, как на Руси верили, пьяного Бог бережет, или еще что-то?.. И почему для трезвого такая возможность исключена?

Объяснение простое: сбросим с высокого этажа тюфяк и поймем... Коты, гении расслабления, благополучно приземляющиеся с таких же высот, тоже показывают, в чем фокус. В сильном опьянении тело расслабляется до предела - падает тонус не только мышц, но и связок, хрящей - всех тканей, включая, возможно, даже и кости (в которых, как и во всем организме, есть и вода, и живой белок). Правда, такое полное расслабление-размягчение происходит не у всех пьяных (и не у всех котов), это стоит иметь в виду любителям повеселиться - многим для беспарашютного полета с другим результатом хватает и небольшой высоты...

Без вина поддатые

Давайте лучше порасслабляемся на трезвую голову. Всегда можно почувствовать себя пьяным и без вина, да еще и с прибытком...

"Хмель, или Море-по-колено" - тонопластика для корпусных мышц с подключением ролевого вживания.

Попробуем  поизображать поддатого - походить так... посидеть эдак... подвигаться, пошататься... попытаться что-то поделать... Упасть... Подняться... кувырнуться нечаянно через спину или куда поведет... Подняться... с упорством, достойным лучшего применения, поискать припрятанную бутылку... Опять загреметь, но опять непостижимо удачно, как это почти всегда и бывает в таком состоянии... Попытаться зажечь спичку... (Пожалуйста, понепринужденнее, ведь это игра!..)

Вживаемся в образ - через двигательное изображение столь откровенного персонажа это происходит очень легко ...
(Предыдущие наши упражнения с руками и ногами тоже невольно заимствовали кое-что из пластики пьяненьких, ну а эти уже совсем близко, вплотную - уже плагиат!..)

Теперь посдержаннее - хватит гротеска, побольше внутреннего... Очччень-оччченннь пьяный господин изо всех сил старается не ударить лицом в грязь, казаться трезвее...
Неслабая разминка, если отдаться делу со вкусом и пониманием. Нередко именно с этого упражнения - для общей раскованности - я и начинаю психотелесную разминку на групповых занятиях. Тем, кому образ пьяного человека по личным причинам противен, предлагаю вживаться, допустим, в самочувствие басенного зайца во хмелю или кота, нализавшегося валерьянки...

...Уловили прибавку свободы в суставах, в корпусе, в груди, в позвоночнике?.. А в голове - хоть чуть-чуть?.. Если да - или если еще нет - поищем, половим, пособираем теперь эту прибавку в отдельных движениях - дробно-прицельно.

Поклюй носом и станешь боссом. Стоя ( можно и сидя): попытаемся высоко-о-о поднять плечи, аж до ушей - и свободно, легко-тяжело, расслабленно-пьяно отпустим... Правое... Левое...

Стоя: пусть тело как бы что-то тянет вперед - и не что-то, а собственный его вес - расслабляется поясница, спина, живот, плечи - тело хочет упасть, урониться, ноги же упираются... Наконец, туловище неудержимо-расслабленно наклоняется, свешивается как пустой мешок, ноги же молодцы, ноги на месте... Еще.. еще... Влево... Вправо...

Стоя и/или сидя: мягко, свободно пороняем голову на грудь, как это делает и наш поддатенький господин, и человек трезвый, но крайне усталый или очень невыспанный... Да-да, клюем носом... Представим, что шея резиновая... Прочувствуем ее полное освобождение, шарнирное расслабление - это очень поможет освобождать и голову...

Теперь то же самое - стоя... Опираясь локтями о стол, легко покачиваем головой из стороны в сторону - шея мягко-упругая, гуттаперчевая...

Полезно ли вращать головой? Некоторые считают, что даже очень и вводят это движение в физзарядку и в трансовые психотехники; другие указывают на возможные неприятности с шейными позвонками и мозговыми сосудами. Мой ответ: когда как и кому как. Опробовать стоит любые движения, предоставляемые нам нашей природой - если возможность движения есть, значит есть в нем и какой-то сокрытый смысл и вероятная польза. Сам я, например, ощущаю потребность раза два-три в день повращать головой - с закрытыми глазами, по минуте-две - не спеша, мягко, с неполной амплитудой и полным вниманием к разнице между напряжением и расслаблением шейных мышц... Успокаивает, освежает ум, улучшает память, иногда пособляет и сну; а некоторым моим пациентам помогает при головных болях.

"Выбрось это из головы". Вот еще какое весьма пользительное движение - боковое встряхивание-потрясывание головой - часто делают собаки и кошки, а так же, по последним научным данным, и динозавры, когда их шибко кусают комары. Усиливает кровоток в сосудистом бассейне основания мозга и перераспределяет внутримозговую жидкость. Освежает и тонизирует, быстро снимает застойное напряжение. А также отгоняет комаров.(Недаром его и люди делают непроизвольно, желая как бы от чего-то избавиться, что-то выбросить из головы...) Не стоит только усердствовать, чтобы ненароком не выбросить и мозги...

Самое спокойное место на свете. В обычной гимнастике почти всегда есть наклоны и положения головы ниже пояса, ниже тела. А в иоге известна всем стойка на голове. Хорошее это дело не только для кровообращения мозга (с должной постепенностью и предосторожностями при установленных неполадках!) - но и для психики, для эмоционального состояния. Удивительное переключение, успокоение; вырубаешься из суеты, попадаешь как бы в другое измерение...
Вот почему: когда голова внизу, организм древней своей глубиной вспоминает самое спокойное, самое райское место на свете - материнское лоно, утробу. Ведь там мы, хоть и крутимся временами туда-сюда, все же охотней живем головой вниз, чем вверх...

Земные поклоны Бахусу. Сидя прямо, ноги расставлены под углом примерно 60-70 градусов, предплечья (ближе к локтям) на бедрах - прочувствуем тягу тела вперед... Как это нередко бывает, когда человек начинает отрубаться в метро... Локти начинают съезжать... Вот- вот - свесимся, свесимся головой вперед... Талия сгибается, голова опускается ниже, ниже... Руки уже совсем съехали...Опс... Поднялись обратно, как бы очнувшись - и снова...Клевать можно не только носом, но и всем телом - большой эффект!
Сидя прямо, с расслабленными руками - завалимся на бок, всей тяжестью - на подлокотник кресла или на диван... Вправо... Влево...
Сидя на середине или на краю сидения с мягкой спинкой - откинемся корпусом назад как можно свободней... пьянее... расслабленнее... Еще и еще... Назад-вбок... как попало...
Лежа на спине, на боках и на животе, продолжаем в этом же духе. Приподнять туловище или только голову, оторвать от лежанки таз с ягодицами или только одну лопатку или плечо - и пускай все это вместе с конечностями съезжает обратно, безвольно свисает, соскальзывает... Тело пьяное, тттело ппппьяное...

На четвереньках и на коленях, упершись в пол ладонями и/или локтями, можно хорошо посъезжать вперед-вбок, позаваливаться влево-вправо - такие забавы отлично освобождают от напряжения позвононочник и могут оказаться небесполезными при радикулите...

Маленький подарок от большой Йоги. Старинная рекомендация йогов: лежа на спине - на коврике, без подушки, руки вдоль тела ладонями верх ("поза забвения" или "солнечной ванны") - медленно, очень медленно поворачиваем голову, не поднимая ее, справа налево и слева направо, раз десять. Глаза лучше закрыть. Дышим свободно...
Разновидность: голову не поворачивать, а просто медленно, очень медленно поводить по коврику затылком - кругами и полукругами, туда и сюда - будто стараясь расправить материю под головою, разгладить... Это движение, как считают йоги ( и небезосновательно), улучшает кровоснабжение мозга. Хорошо успокаивает и помогает уснуть.

Танец как образ жизни и образ мыслей

Из письма пациентке

...спрашиваете, стоит ли в тридцать лет начинать танцевать. Ответ: стоит и в трижды тридцать! Свободный человек в любой миг имеет право пуститься в пляс просто потому что живет. И вовсе не обязательно ходить в дискотеки или на какие-то платные танцевальные курсы. Танцуйте у себя дома, танцуйте на службе, когда можно и даже когда нельзя (не знаю ни одного дела, которому танец или припляс помешать мог бы, а вот помочь может чему угодно), танцуйте на улице, танцуйте под душем, танцуйте в постели, танцуйте всячески!.. Врубать музыку не обязательно, если хватает музыки внутренней. Сделайте танец образом жизни и образом мыслей, бытийным потоком, позвольте ему как воде и воздуху проникнуть во все поры своего существа - и вы снова почувствуете себя юной, привлекательной и счастливой, к вам потянутся люди (...)

О танце, как и о музыке, трудно рассказывать - лучше показывать. И лучше не просто смотреть, как танцуют, а танцевать при этом и самому. Зритель танца это всегда и делает непроизвольно - только внутри, сжато-свернуто.

Помню поразивший меня давний рассказ одной девочки. В первый раз в жизни ее повели в Большой Театр на балет, впечатление потрясающее... А на утро проснулась с болями в икрах и бедрах, с натруженными ногами - будто весь вечер накануне танцевала сама!..

Осознаем еще и еще раз: всех нас калечит принудительная неподвижность, начинающаяся с пеленок и заканчивающася в гробу - все, все мы живем в панцирях своих двигательных ограничений, в тюрьмах условностей и приличий! Цена этому - у одних здоровье, у других способности и карьера, у третьих - душа...

Хорошо - почаще смотреть как танцуют, как интересно, красиво, великолепно танцуют! Хорошо - подтанцовывать, подражать танцам! Хорошо - овладевать танцами, разнообразными танцами! Хорошо - учиться красиво и выразительно двигаться, жить всем телом - под музыку и без музыки - с музыкой внутренней! Хорошо - изобретать свои танцы, импровизировать, фантазировать телом!

Ну, а ТОП-танец - тонопластический - отличается мы уже знаем чем: отвязанностью от внешнего результата (хотя если выходит красиво, то почему бы нет) - и вниманием к результату внутреннему - к Свободе.

Итак - хотим быстро сбросить утомление, вялость, апатию, тупость, скованность, напряжение, страх, тревогу, тяжелое настроение, скверные мысли?.. Хотим быстро приободриться, согреться душой и телом, повеселеть, восстановить силы, работоспособность, прибавить уверенности, оптимизма - словом, прийти в Себя?

Легкопляс, он же ТОП-танец - для Внутреннего Освобождения. ( Я его называл то Дергунчиком, то Скользящим Маятником, то Топ-Топычем, то Пушинкой, Пьяным Шаманом, то Дрыгачом, то Журавлиным Плясом, то Самотанцем, то Мыслящим Африканцем...)
Основная суть - войти в полное эмоционально-двигательное освобождение, оно же и всеединство души и тела, потоковое состояние.
Музыка - всевозможная, разнообразная по ритмическому рисунку. Важнее всего, однако, учиться включать музыку в своей голове!..
А с партнером можно? - Конечно! - А в группе? - Да ради Бога!
Уже танцуем. Пускаем тело на самотек, пускаем, пускаем... Уже ноги топчутся и выделывают всевозможнейшие коленца, уже болтаются руки туда-сюда и по всячески, уже дрыгается и ходуном ходит все тело - и таз, и живот, и спина, и плечи, и шея, и голова... Уже сами собой происходят сгибания-разгибания всех суставов... с ног до головы и обратно... Легко- легко, упруго-упруго! - Шарнирно!.. По русски и по грузински, по индийски и по испански, по гречески и по африкански!.. По обезьянски!..
Покручивания, подергивания, покачивания, вращения... А про пальцы рук не забыли, про локти?.. А стопы, а пальцы ног? - Все-все - ходуном-дергуном-потоком, поврозь и одновременно! - разминка, разжимка, растряска, освобождение! - Упруго-упруго-легко-легко! - Входим в Танец Внутреннего Освобождения!..

Вопросы ОТветы.

Владимир Леви – подписчикам и читателям книги-альманаха "Искусство Быть Собой"

Первый номер нашего полугодичного альманаха выйдет, как и обещалось, в этом полугодии, то есть до Нового Года. Тех, кто ожидал выхода в октябре, прошу извинить за техническую задержку. Пожалуйста, подождите. Когда выпуск будет готов, Вас об этом оповестят, и Вы вскоре его получите.

Спасибо,
Ваш д-р Владимир Леви 

******

Осенние осы ослабли.
А солнце, осилив рассвет,
как первая скрипка в ансамбле,
играет вопрос на ответ.

И листья ложатся как слезы,
стекают, как ноты в тетрадь,
как будто бы знают единственный способ
исчезнув - не умирать

Как будто бы Моцарт приходит,
садится, нисколько не горд,
и золото сладких мелодий
в прощальный слагает аккорд...

******

Всего светлого!

автор рассылки: Владимир Леви,
психолог, писатель, врач
mailto:letters@levi.ru
http://www.levi.ru

каталог выпусков на City Cat
http://www.levi.ru/kp_content.php
код рассылки: http://www.levi.ru/kp_content.php