Пять шагов уверенности
методика быстрого освобождения
ответственная ситуация, излишнее волнение: пять шагов быстрого освобождения
1) Стоя свободно, ноги на ширине плеч, или сидя прямо, руки на бедрах – слегка встряхиваемся, освобождаем мышцы...
2) Закрываем глаза и образно представляем себя УЖЕ ТАМ – предстоящую ситуацию (экзамен, важная встреча, выступление, поединок…) и себя в ней (например, на сцене)…
3) Делаем ВДОХ: вдыхаем глубоко и на вдохе мягко прикрываем лицо ладонями. Кончики пальцев у верхней границы лба. Глаза под руками закрыты. Задерживаем дыхание на три-четыре секунды…
4) Делаем СБРОС: медленно выдыхаем через рот, губы «трубочкой»; одновременно медленно, гладящим движением опускаем ладони сверху вниз, вдоль лица – словно снимаем пелену… Глаза остаются закрытыми. Когда кончики пальцев дойдут до подбородка – отпускаем руки свободно, расслабленно. Пусть расслабятся одновременно шея, плечи, спина…
В конце выдоха слегка выталкиваем воздух: ф фух х…
Пауза с закрытыми глазами 2 - 3 секунды…
5) Делаем ПОДЪЕМ: медленно вдыхаем и одновременно производим обратное движение рук: снизу – к лицу – вдоль лица – вверх…
Когда кончики пальцев дойдут до нижних век, глаза открываем и устремляем взгляд вверх, вслед за движущимися ладонями… Продолжаем глубокий вдох…
Руки вытягиваем вертикально – с разогнутыми ладонями и полностью раскрытыми веером пальцами. Разгибаем энергично шею и спину. Глаза, широко раскрыв, устремляем вверх, в зенит – и глубокий вдох завершаем паузой: задерживаем воздух на 2 - 3 секунды…
Спокойный выдох. Опускаем руки свободно.
Повторяем 3 – 5 раз, максимум 7.
Результат: спокойствие, уверенность, собранность.
Ключевые слова: Волнение, Дыхание, Психотехника, Расслабление, Спокойствие, Страхи, Стресс, Уверенность
Поделиться в социальных сетях
Вы можете сказать "спасибо" проекту здесь
|
