№6 Пять ступеней к себе. Самоосвобождение покоем

          Зачем. Для отдыха. Для здоровья. Для хорошего сна и хорошего бодрствования.
          Вот что всего прежде делаем:
           – принимаем освобождающее положение
          Легли или сели… Устроились, расположились… Поуютнее, поудобнее… Уже может стать легче, лучше… Теперь
          - даем себе время
          Стоп, стоп... Подождем пока вылавливать свои зажимы, как блох, подождем… Они есть, конечно, ну и пускай себе поиграют в прятки… Выждали пару минут… И начинаем
          - промежуточные действия
          Дышим свободно... Можно попредставлять себе разные картинки, например, облака… Стадо слонов… Послушать тиканье часов или приятную музыку (включив предварительно)… А за это время уютно согреться… Потихоньку
          - снимаем зажимы
          Общаемся со своим телом... Сначала лучом внимания делаем размашистые движения (ноги… руки… шея… спина… грудь… живот… поясница и таз… лицо... ноги...) – затем где-то задерживаемся (правый локоть... надбровье...).
          Время от времени обзор повторяем – опять остановка... Замечаем области, где зажато (большой палец левой ноги… переносье…). Достаточно бывает иной раз заметить зажим, скользнуть по нему вниманием, чтобы он пропал…
          А если этого недостаточно,
          - делаем освобождающие движения
          Видели, как засыпает ребенок? Можно заметить их, эти легчайшие пошевеливания, в те мгновения, когда глаза малыша либо уже закрылись, либо еще затуманиваются…
          Малые движения, дуновения – мышцы как бы слегка расправляются или чуть оседают…
          И мы можем – слегка пошевеливаться или покачиваться как в колыбельке... Какие-то мышцы встряхнуть или распустить, расправить... Легко и медленно поразмять, погладить... Главное – предоставить мозгу и мышцам доверчивую свободу – позволить освободить себя…
          Вот начинает заполнять тело тихое, легкое, медленное, ласковое тепло... Мышцы словно оттаивают... Суставы свободны, им так легко сохранять покой… Позвоночник потихоньку освобождается… Каждым своим позвонком расправляется, разжимается…
          Все тело разжимается… Освобождается…

Ключевые слова: Внутренняя свобода, Покой, Тонопластика

Поделиться в социальных сетях

Вы можете сказать "спасибо" проекту здесь