№10 Руки Пьеро Освобождение локтей, предплечий и плеч

          Помогает раскрепощаться, успокаиваться и усмирять страхи.
          Помним такую тряпичную трагикомичную куклу из «Буратино» – Пьеро?.. Какие руки у него, рукава-руки?..
          Сидя или лежа – плечи свободны. Двигается предплечье – сгибаем руку в локте под прямым углом... Подержим так – и отпустим в свободное падение – пускай падает лишь под действием собственной тяжести…
          Еще раз… Еще…
          Хорошо прочувствуем разницу между напряжением при сгибании и расслаблением при отпускании... Попеременно – справа и слева... Одновременно обе… В соединении с расслаблением кистей и пальцев…
          Лежа – надавим всею лежащей рукой на поверхность койки или на коврик. Подержим так, в напряжении, секунд пять…
          А теперь отпустим... Еще... Обозначим разницу между напряжением и расслаблением… Увеличим ее повторами… Чередуя руки… Одновременно…
          Лежа на кровати или диване (или сидя в кресле с большими подлокотниками) – поместим лежащую руку на самый край, чтобы она оказалась большей своей частью на весу – и прижмем, не давая упасть…
          А теперь отпустим – пускай рука падает вниз, пусть свисает, как иногда свешивается в вагоне у спящего пассажира… Пусть повисит…
          Еще раз. То же самое с другою рукой…
          Стоя, сидя, лежа или приплясывая – поднимем прямую руку целиком вверх, вертикально... Подержим секунды три и отпустим свободно вниз, пусть падает, как тряпичная… Нет, резко бросать, как палку или набитый мешок, не надо, мы ведь не вытряхиваем из руки пыль, просто даем ей свободу…
          Все эти возможности хорошо бы не просто опробовать, но изучить, обследовать, обсмаковать…
          Еще раз: поднять вверх – отпустить, дать упасть... Еще... Чередуя... А теперь обе вместе... В последовательном и одновременном сочетании с освобождением пальцев, кистей, запястий, предплечий…
          Сидя, стоя, шагая, танцуя – размахиваем, раскачиваем расслабленные руки, как маятники, во всех направлениях, то увеличивая, то уменьшая амплитуду качаний, то сразу, как под порывом ветра, то постепенно, давая то раскачаться, то успокоиться…
          Хорошо расслабленные, совсем свободные руки качаются и болтаются – как тряпичные, как рукава-руки Пьеро, но пружинно-живые и готовые к действиям!..
***
Упражнение также может быть включено в актерский трениг. (Прим. ред.)

Ключевые слова: Актер, Релаксация, Руки, Тонопластика

Поделиться в социальных сетях

Вы можете сказать "спасибо" проекту здесь