№17 Аист думает. Ножной тренинг психофизического равновесия.

          Помогает при неуверенности и раздражительности.
          Стоя на одной ноге – другой поболтаем во все стороны, держа ее слегка отставленно на носке… на пятке… Меняем ноги ролями… А теперь одна пусть постоит, а другая останется на весу… Бросим ее в воздухе вперед… Отбросим назад… В сторону… В разные стороны… Непринужденней!..
          Стоя одной ногой на низкой подставке (на кейсе, скажем, или на большой толстой книге – или одна нога в обуви на толстой подошве, другая разута) – свободно качаем другой, висящей ногой… Поменяли ноги… Сгибаем теперь висящую ногу в колене – и отпускаем упасть свободно… Другую ногу…
          Сгибая колено и поднимая бедро (у кого нет брюха, можно повыше, у кого есть – как получится...), отпускаем голень со стопою упасть вниз, упруго-свободно… Меняем ноги… Подтянем одно колено к животу с помощью рук – отпустим… Сгибаем голень назад – отпускаем… Меняем…
          А теперь «позы аиста». С помощью руки подтягиваем пятку к ягодице. Подержим, прижав... Отпустим... Стоять спокойно в таком положении получается не у всех сразу – стоящая нога чересчур судорожится. Потренировавшись слегка, убедимся, что она может не перенапрягаться, и это приятно.
          С помощью другой руки ту же ногу подтягиваем и прижимаем к другой ягодице – подержим… Отпустим…
          Трудней: пятку вверх и вперед, к паху. Если получится без помощи рук, прекрасно… Не получилось? – Не огорчайтесь; попробуем хотя бы удержать пятку, подтянутую руками к паху, уже без их помощи... Когда начнет получаться, почувствуем и пользу, и радость – прибавку внутреннего равновесия.

Ключевые слова: Ноги, Тонопластика

Поделиться в социальных сетях

Вы можете сказать "спасибо" проекту здесь