Владимир
ЛЕВИ
Конкретная психология: рецепты на каждый миг |
N 38 |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Священная Беззаботность
|
от 23.12.01 |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
>> Сегодня, друзья, шлю вам свежий, еще румяный предновогодний сюжет из текущей практики. Образчик срочной заочной помощи человеку, которого в сверхответственной ситуации грозило "зашкалить" волнение . У каждого из нас такое бывает - у одних чаще, у других реже, у третьих почти постоянно... Сергей Д.(имя изменено) за несколько дней перед защитой диссертации почувствовал, что волнение "выходит из берегов", попросил меня о поддержке и получил ее. Все удалось. Приводимый случай - один из многих, вполне рядовой. Свою лепту в удачу внесла, можно думать, и доля ободряющего внушения, и некоторая предварительная подготовка по моим текстам. Но самое главное человек, понявший, в чем суть задачи, сделал для себя сам. Как - вы сейчас узнаете.
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Из письма Сергея Д.Уважаемый В.Л. Я уже писал Вам, Вы мне порекомендовали свои книги и подтолкнули к немного другому ощущению жизни... Я ежедневно занимаюсь тонопластикой, всего по 10 минут с утра, но мне этого пока хватает. В итоге (а я думаю, что есть в этом какая-то взаимосвязь) сейчас я возглавляю достаточно серьезный сектор в крупнейшем банке нашего города, что для моего возраста неплохо (мне 24 года). За это же время подготовил к защите кандидатскую диссертацию. Со всеми этими нагрузками я справляюсь во многом благодаря именно Вашей методике. Пришло какое-то спокойствие и легкость. Я научился бороться со стрессами (конечно, не со всеми стрессами, но со многими), моя "жизнь на вулкане", как я ее называю, представляется мне не страшным извержением, а просто интересным фейерверком... Но все же есть у меня к Вам вопрос - так уж наверное мы устроены, что пишем благодарные письма, когда возникают проблемы... Владимир Львович, мне предстоит через три дня защита кандидатской диссертации, вторая попытка (первая прошла неудачно), и я очень волнуюсь. Волнуюсь так, что плохо сплю, поднялось давление, я не могу даже думать на другие темы, в итоге наступает просто какой-то ступор. Я понимаю, что это все естественно, не волнуются только дураки и мертвые, кто-то переживает это еще сильнее... Но все же, прошу вас, подскажите методику, которая могла бы снять этот зашкаливающий стресс, и еще - как снизить волнение в сам момент защиты, "пиковое волнение"? Сергей Д.
Из ответаЗдравствуйте, Сергей. Считайте мои слова Действующим Образом События (рассылки NN 6, 8 , 10, 11, 13 , 14, 16, 29, 30 - прим. для читателей, В.Л.). Все уже предрешено Добрым Духом и Вашей Волей. Все нужное и возможное к этому мгновению уже подготовлено, а за оставшееся время будет сделано остальное. От Вас не потребуется особых усилий: всего лишь прийти на собственное выступление и полюбоваться, как оно пройдет, пустив себя на автопилот и внося импровизационные нюансы. Вы будете спокойны как Бог. Будете четко, исчерпывающе отвечать на вопросы. Все пройдет превосходно, блестяще, замечательно, триумфально. Теперь конкретно и последовательно. Всю подготовку к Вашему успеху укладываем в пять шагов - или пять пальцев руки, как удобнее :) А внутри этой последовательности будут еще Три Ступеньки, их успеете пройти много раз...
1/ ДВА ДНЯ ПЕРЕД Как можно больше гуляйте быстрым шагом на воздухе (не менее 4х часов!) и если есть возможность, поплавайте в бассейне или сходите в сауну или баню. Дома все время напевайте, танцуйте и пританцовывайте под легкую, веселую (но не оглушительную) ритмичную музыку. По пять раз в день (утром, три раза днем и перед сном) тонопластически медитируйте по надежно опробованному способу, который я разработал и назвал так: Священная
Беззаботность
|
Дата и время |
Что делал |
Что чувствовал |
Результат |
12 декабря 2001 г., 12.30 |
Получил письмо В. Л., прочел |
Классно! (...) В принципе, наверное, каждому человеку нужны уверенные слова со стороны... |
Уже чувствую себя увереннее, волнения меньше… Особенно хорош ДОС. |
12 декабря 2001 г., 14.30 |
Занимался тонопластикой по Леви, в течение 10 минут. |
Расслабление, тепло. Интересно, что когда расслабляю мышцы они как будто немного подрагивают, микродвижения дают еще большие ощущения свободы. В конце сеанса прочел сквозь приспущенные веки ДОС несколько раз. |
Да жизнь- то налаживается! Все действительно будет просто триумфально и уверенно. Сейчас пойду гулять по свежему морозному воздуху, заодно закуплю продукты и напитки для профессуры. |
12 декабря 2001 г., 17.30 |
Прогулка |
Да, быстрая ходьба, особенно с сумками заставляет думать совсем о других вещах - главной проблемой становится "как все это дотащить!", а не то "Как я буду на защите.." и "Что, если…". Мысли, особенно на морозном воздухе, нормализуются. Конечно, целых 4 часа чистой ходьбы, как советовал Леви, не получилось, но даже те 3 часа, которые я провел вне дома, по хорошему освежили мысли. |
Пики волнения постепенно проходят, раньше накатывали как волны, иногда я чувствовал просто выброс адреналина. Остается как бы общий напряженный фон в теле и в голове, но и это, я думаю, пройдет. Появляются другие мысли, отличные от защиты и кандидатской. Такое изменение не может не радовать! |
12 декабря 2001 г., 18.10 |
Занятие тонопластикой 10 минут |
Снова ощущение тепла, ощущаю еще большее расслабление. Мысли все спокойнее. Все получится! Снова читал ДОС. Все отлично. Есть, было и будет! |
Общий напряженный фон постепенно снижается. Сейчас вот, правда, голова тяжелая, но это, я думаю, просто от снижающегося волнения - когда был особо сильный стресс, я этого не замечал. Сейчас я поем (как я теперь начинаю понимать, начал появляться нормальный аппетит), прорепетирую еще разок выступление, а то оно сырое, и пойду к другу распечатывать материалы к защите. |
12 декабря 2001 г., 23.30 |
Ничего особенного - попил чаю с другом и его женой, распечатал материалы, обсудили членов совета (не без иронии). |
Постепенно отключаюсь от нависшей проблемы, даже постоянный тревожный фон куда-то исчезает. |
Появился намек на спокойствие. Я чувствую уверенность, все действительно получится! |
13 декабря 2001 г., 0.30 |
Занятие тонопластикой |
Тепло, покой. Уверенность каким-то физическим ощущением разливается по всему телу ис-под солнечного сплетения, от живота и груди. |
Я становлюсь все спокойнее. Даже самому где-то странно. Впрочем, подобного рода ощущения лучше не анализировать - а то они уйдут. Я теперь иногда думаю о своей защите как об игре - сложной, серьезной и ответственной, но интересной игре. Игре, которую я выиграю! А теперь я ложусь спать - завтра будет серьезный и напряженный день, но он будет интересным - ведь предстоит решить много проблем и подготовиться окончательно к защите. И голова прояснилась, не тяжелая. Настрой бодрый. Впрочем, надо спать, спать тоже хочется, хочется по спокойному. Приятно… |
13 декабря 2001 г., 7.30 |
Занятие тонопластикой. Сначала "танец тела" (руки, ноги, туловище, 10 мин.), затем расслабление 10 мин. Затем зарядка - надо поддерживать нормальную физическую форму! |
Тепло (уже, можно сказать, как обычно), в конце сеанса прилив сил и бодрость. |
Уверенно. Волнения практически нет. Все получится! Заряд бодрости и боевого рабочего настроения! |
13 декабря 2001 г., 18.00 |
Весь день провел в Университете |
Бодрый, боевой настрой. Даже сотрудники отдела аспирантуры сказали, что я хорошо выгляжу для человека перед защитой. (Впрочем, я знаю, кому говорить спасибо) К концу дня начали снова накатывать адреналиновые волны и снова начал волноваться. Ступора нет, но надо обязательно заняться тонопластикой прямо сейчас. |
Все нормально, но страхи и стресс возвращаются - не делал упражнения. Времени не было...Но это не оправдание! |
13 декабря 2001 г., 19.00 |
Целый час разговаривал с другом - решал вопросы по защите. |
Очень много смеялся - наверное, это откровенно нервное. И кашлял - это у меня тоже бывает, когда нервничаю. |
Я просто заведен. Нехорошее возбуждение. Волны адреналина… Надо обязательно сделать тонопластику. |
13 декабря 2001 г., 19.20 |
Тонопластика |
Тепла нет, но зато успокоился. Мысли пришли в нормальный ритм. Вот как бы научиться приходить в такое состояние не за 10 минут, а за 10 секунд… Впрочем, наверное, это дело опыта. |
Успокоился и еще раз успокоился. Сейчас буду еще раз репетировать доклад. Теперь проще… |
13 декабря 2001 г., 20.40 |
Какая-то злость и агрессивность - обратная реакция нервной веселости, как я думаю… |
Злюсь в общем, но нет волнения, и то хорошо… |
|
13 декабря 2001 г., 22.40 |
Еще раз прочел доклад, вопросы и т.д. |
Голова кружится. Тяжело. Знаю, что это не результативно, хотя еще последняя репетиция была полезна, а вопросы я просто еще раз восстановил в памяти. Впрочем, как я обычно говорю - если я не успел этого выучить за предыдущие несколько лет, то за несколько часов это уже нереально. Расслабься! |
Расслабляюсь. Сейчас душ контрастный и спать! |
13 декабря 2001 г., 22.40 |
Тонопластика |
Расслабление, все тело чувствует просто усталость… Но ДОС читал несколько раз, он меня хорошо настраивает. |
Все нормально. Есть уверенность, и какое-то спокойствие. Да и в конце концов, волноваться уже просто поздно. Пора спать! (Выпью валокордина и ношпы на ночь). |
14 декабря 2001г., 07.00 подъем |
Тонопластика |
Расслабил мышцы, но тело напряжено… |
Я, конечно, подуспокоился, немного расслабился, но все равно… Волноваться поздно. Это даже не волнение, а какое-то ощущение того, что я в потоке времени и событий. Ощущение боя. |
14 декабря 2001г., 11.00 - 13.30 |
Перед защитой выпил валокордин и ношпу (1 табл.). Сказал Фразу, три секунды перед началом настроился.. Затем защита, сложно, трудно, но … |
ДОС сработал! Защита прошла действительно удачно, и даже триумфально. Члены совета, даже самые сложные, хлопали мне. После защиты мне сказали очень много теплых слов. Все действительно так, как было в ДОС! Конечно же, я волновался, но это было результативное волнение, благодаря которому я и выдержал все. |
Я КАНДИДАТ! После заседания ко мне подошел один из членов Совета и предложил возглавить у него кафедру. Я, конечно, останусь в своем банке, но если незнакомый человек делает такое предложение, значит действительно все было правильно! |
15 декабря 2001 г. |
Ничего, с утра тонопластика, как обычно |
Разбитость, как с большого похмелья. Погулял на улице, вроде получше. |
Постепенно прихожу в себя… |
Спасибо, В.Л.!!! |
Спасибо и Вам, Сергей, за этот подробный и точный самоотчет. Это труд - "истина должна быть пережита" - и пригодится, уверен, далеко не только Вам одному. Экзамены, важные переговоры, выступления, презентации, интервью при устройстве на работу, встречи с высокозначимыми персонами... Во всех этих и во множестве других ситуаций, где требуется большая психоэнергетическая выкладка (или даже не требуется!..) - наша внутренняя зависимость начинает говорить с нами на языке избыточного волнения, зашкаливающей напряженности, парализующей скованности... Вот здесь и работает тонопластика, здесь нужна медитативная практика - чтобы оживить птичку, которая называется Внутренняя Свобода, чтобы дать ей чуть-чуть полетать хотя бы лишь в клетке наших житейских надобностей...
Всего светлого! С приближающимся Рождеством! До встречи в предновогодний вечер!
автор
рассылки: Владимир Леви,
психолог, писатель, врач
mailto:letters@levi.ru
http://www.levi.ru
каталог
выпусков на City Cat
http://www.levi.ru/kp_content.php
код рассылки: http://www.levi.ru/kp_content.php
Владимир
ЛЕВИ
Конкретная психология: рецепты на каждый миг
N
38 от 23.12.01